常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

內經當中提到：「春生，夏長，秋收，冬藏，是氣之常也，人亦應之。」清楚的告訴我們，一年當中有四季的變換，而隨著不同的季節轉換，人們應該採取相對應的生活模式，這樣才能夠健健康康不容易生病。

台灣1月份溫度最低　這些人建議早臥晚起

中醫診所陳學莆中醫師說明，大寒約莫在1月20號附近，依照台灣過去幾十年的每月平均氣溫來看，恰好在1月份的時候會是整個年的最低點，因此在養生方面當然最重要的還是保暖。特別是有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的患者，在「大寒」這樣寒冷節氣應儘量避免在清晨和晚上出門，一方面除了避免因為晝夜溫差較大引起疾病發作，另一方面也符合內經當中的「早臥晚起」。

但如果能夠利用白天有太陽的時候出去曬曬太陽，除了可以補充陽氣，適當的陽光曝曬(10-15分鐘)可以刺激褪黑激素的轉化，如此一來除了能夠獲得好心情之外，還能幫助你一夜好眠。

大寒時節推薦食用的食物？

整個冬季都是補腎的最佳時節，因此在食物上還可以補充一些相關的食品。陳學莆建議，如果容易感覺到畏寒、腰膝痠冷、帶下稀多或夜尿多等屬於「腎陽氣虛」的表現時，可以多食用像是桂圓、黑芝麻、核桃、黑豆等的食品；若是有失眠盜汗，口乾咽燥，腰膝酸軟的現象時，就是屬於「腎陰不足」的類型，山藥、黑木耳、白木耳、蓮子、百合等食材就比較適合。

冬季養腎要點與祕訣？

冬季的養生要訣根本上著眼於「藏」。陳學莆解釋，意思是說，要保持心境平和，把神藏於內不要暴露於外。同時也應該避免晚睡，這樣既符合老祖宗流傳下來的養生智慧，也能夠減少對身體的消耗。

平時則可以多按摩背後的命門穴以及腎俞穴。將兩手握拳，利用拳眼的位置來輕輕的揉按即可。命門穴的位置就在肚臍的正後方，而腎俞穴大約的位置在命門穴往外一個拳頭的地方。

在進入春季之前該如何照顧自己的身體？

最終要得當然還是防風防寒！尤其隨著氣溫的變化明顯，本身有心腦血管疾病和呼吸系統疾病的民眾，應儘量避免在清晨和晚上出門，以防晝溫差較大反而引起疾病發作。但陳學莆強調，還是要把握冬天的陽光，在氣溫較合適的情況下出門活動一下筋骨，才能維持身體氣血通暢，帶著美好的心情迎接春季的來臨。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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