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偏頭痛到想吐!醫認證「預防5關鍵」:優酪乳、起司少碰 天冷1飲品別忘記喝
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天氣轉冷、日夜溫差大,也讓你偏頭痛發作了嗎? 偏頭痛是神經科相當常見的病症,有些患者是頭痛就像緊箍咒,有些則是痛到噁心嘔吐,甚至有些人會痛到感覺腦袋蹦蹦跳,嚴重影響生活品質。

 

偏頭痛遲遲好不了  恐是這些原因惹禍

 

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師指出,偏頭痛是一種常見的原發性頭痛,好發於

25-45歲,且女性發生率為男性的三倍,常見症狀則為單側疼痛、脈搏性抽痛、合併噁心畏光甚至嘔吐等,而像是環境變化(氣溫、濕度)、壓力、情緒、食物等,都有可能會誘發偏頭痛。

 

預防偏頭痛 5大日常保養這樣做

 

雖然目前針對偏頭痛的生理機轉尚未不明,不過如果我們想要從日常生活中預防偏頭痛,該怎麼做呢?謝炳賢提供幾個建議:

 

1、規律生活作息:由於偏頭痛的成因常因內外因素造成,因此如果生活作息不固定、睡眠品質不良,發作的時間也就更難以掌握,且身理及心理面對變化,都會需要時間調整與適應,所以維持規律生活作息是預防偏頭痛的第一要點!

 

 

2、減少刺激性食物:像是酒精、油炸物、辛辣食物,以及含酪胺酸成分食物(如優酪乳、起司、乳酪等乳製品),都是容易誘發偏頭痛的食物,應該要盡量避免。此外,每個人體質不盡相同,會需要注意的食物當然就不一樣,可以透過紀錄飲食的方式,了解有哪些食物自己吃了會偏頭痛、不舒服,找到你的頭痛地雷。

 

3、保持運動習慣:運動是預防偏頭痛相當有效的方法之一!保持良好運動習慣,有助於穩定交感神經、減少緊張情緒,更能透過和緩的物機幫助改善偏頭痛。建議可以選擇有氧運動,如健走、游泳、騎腳踏車等,運動前也別忘記做好暖身活動,避免突然的劇烈運動反而加重偏頭痛的發生。

 

 

4、適時緩解壓力:現代人生活壓力大,常需要承受工作或家庭上的壓力,長期下來容易誘發偏頭痛的發生。如果發現自己出現過於緊繃、無法好好放鬆的狀況,可以嘗試深呼吸、冥想、瑜珈,或是到戶外走走,都是避免讓自己持續處於高壓狀態很不錯的方法。

 

5、補充足量水分:冬天天氣冷,常常就會忘記喝水!當血管缺水時,容易導致血液循環不佳,導致偏頭痛的發生。建議一天要補充2000c.c.的水分,幫助代謝多於廢物,以改善偏頭痛的問題。

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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