文章專區 ARTICLE AREA
更多分類 秋天易關節痠痛,醫認證「4類食物」顧骨頭! 南瓜上榜了
瀏覽人次:3953 返回列表
我們會說秋天是豐收的季節,但秋天也容易關節痠痛。關節痠痛除了跟軟組織有關係外,很多時候跟骨骼健康也有關係!
秋天顧骨頭 多吃這4類食物
對此,復健診所王竣平主治醫師分享,秋天可以吃什麼顧骨頭:
1、蘋果:你可能不知道「一天一蘋果,醫生遠離我」,也適用於骨頭!蘋果含有豐富的抗氧化劑、維生素C和膳食纖維,對於維持骨骼健康非常有益。維生素C有助於膠原蛋白的合成,而膠原蛋白是骨骼的重要組成部分。抗氧化劑則有助於減少自由基對骨細胞的損害。
2、栗子:雖然你可能覺得,栗子不是加在粽子裡面的東西嗎?但其實栗子是夏末到秋天的食物!栗子富含維生素C、鉀、鎂和磷,這些營養素對於骨骼健康非常重要。特別是鎂和磷,這兩種礦物質有助於骨骼的形成和維持骨密度。
3、南瓜:說到南瓜跟秋天,你可能會先想到萬聖節的南瓜燈。但南瓜本瓜,其實富含β-胡蘿蔔素、維生素A和鉀。β-胡蘿蔔素在體內轉化為維生素A,有助於骨骼的正常發育和維持。鉀則有助於維持骨密度,預防骨質疏鬆。
4、菠菜:大力水手吃菠菜之後就變壯,是真的!菠菜含有豐富的維生素K、鈣和鎂,這些營養素對於骨骼健康至關重要。維生素K有助於鈣質的吸收和骨骼的礦化,鈣和鎂則是骨骼的重要組成部分。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·醫點名「這4種食物」有害關節要少吃! 超多人崩潰:是最愛
·膝蓋不舒服,醫建議「這樣做」減輕關節負擔! 勿盤坐、爬樓梯扶把手也能避免膝蓋磨損