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更多分類 颱風天狂吃零食!營養師激推「5類點心」防變胖 最好別超過O卡
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颱風天窩在家,不想越吃越胖,這篇必收!營養師奉上10款健康點心,再教你吃點心到底能吃幾大卡!
正餐以外的零食 100大卡剛剛好
營養師高敏敏提及,通常會建議在正餐以外的零嘴,就吃小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡)。
基礎代謝率怎麼算?
・男生
BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)
・女生
BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)
有點難懂嗎?高敏敏解釋,以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)=655+480+297–131.6
=1300.4大卡。點心零嘴最好控制在100-130以下!
宅在家零食這樣挑 就不會越吃越胖
1、一把堅果(通常市售一小包會有150大卡左右,應該半包就差不多了)
2、一杯鮮奶
3、一杯無糖優格
4、一杯無糖豆漿
5、兩口黑巧克力
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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