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颱風天狂吃零食!營養師激推「5類點心」防變胖 最好別超過O卡
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颱風天窩在家,不想越吃越胖,這篇必收!營養師奉上10款健康點心,再教你吃點心到底能吃幾大卡!

 

正餐以外的零食    100大卡剛剛好

 

營養師高敏敏提及,通常會建議在正餐以外的零嘴,就吃小於基礎代謝率10%的健康食物(最好<100大卡)。

 

 

基礎代謝率怎麼算?

 

・男生

BMR=66+(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)

・女生

BMR=655+(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)

 

有點難懂嗎?高敏敏解釋,以50公斤、165公分、28歲的女生為範例來計算:655+(9.6×50)+(1.8×165)—(4.7×28)=655+480+297–131.6

=1300.4大卡。點心零嘴最好控制在100-130以下!

 

 

 

宅在家零食這樣挑    就不會越吃越胖

 

1、一把堅果(通常市售一小包會有150大卡左右,應該半包就差不多了)

2、一杯鮮奶

3、一杯無糖優格

4、一杯無糖豆漿

5、兩口黑巧克力

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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