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更多分類 按摩5大除毒穴位
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透過穴位按摩或是針灸等方式，可達到調理經絡、疏通氣血的效果，還有一些特別的穴位，能夠加強排毒、促進體內環保，雖然按摩穴道並不難，但要長期按摩才會有效。
文／周瑋峻
為了加強人體自行解毒的能力，流傳千年的中醫養生之道，研究出經絡按摩的獨特妙方。 武俠小說中常提到的「任督二脈」、「奇經八脈」，都是指貫穿人體全身臟器與肢體的通道，《黃帝內經》的「經脈篇」指出，經絡掌握有人生死、健康與治病的大權，如同西醫的血管、淋巴系統循環週身的道理雷同。人體共有12條正經與8條奇經，各有屬於各自的管轄區域與運行時間，如手陽明大腸經運行時間是早上5點到7點，這個時段排便對於腸胃道是最好的解毒，而足厥陰肝經是凌晨1點到3點運行，此時熟睡可幫助肝臟進行排毒工作。
穴位就是經絡運行的氣息出入孔道，根據統計，人體穴位至少有超過1000個，而常用的大約有350個，中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事陳潮宗表示，透過穴位按摩或是針灸等方式，能達到調理經絡、疏通氣血的效果，而且還有一些特別穴位，能夠加強排毒、促進體內環保。
1.少府穴（排除心臟毒素）
位置：第4、5掌骨之間的手掌心，握拳時，小指與無名指指端之間。
功效：寧神志、調心氣，主要可以治療各式各樣的心臟疾患。
按摩方法：用一隻手的四指輕握另一隻手的手背，大拇指彎曲，用指尖按壓穴位，直到有痠脹的感覺（用小指甲尖輕輕掐按有刺痛感）。每天早晚左右兩手的穴位各揉按1次，每次約3～5分鐘。
2.太衝穴（排除肝臟毒素）
位置：腳背第一趾骨與第二趾骨接合處前的凹陷處。
功效：滅肝火，改善因肝火旺盛而濕熱的症狀，如發炎、腰痛、胸悶、腹脹、踝痛、頭痛、急躁和焦慮等。
按摩方法：對著穴位往下按約0.5～1寸，按壓時會有痠痛的感覺。每次按5秒後休息5秒，再按1次，總共20次循環。
3.三陰交穴（排除脾臟毒素）
位置：足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經三經絡等交會之處，在脛骨後緣，內踝骨往上約3寸的地方。
功效：是氣血兩補的要穴，能滋補脾胃、幫助血氣運行、活絡經脈。三陰交穴還有「婦科三陰交」的別稱，主治婦科各症，內科、勞雜症等，皆能透過三陰交穴而獲得改善，鎮靜、退熱功效顯著。
按摩方法：同太衝穴，按壓時有痠痛感，向下按壓0.5～1寸。每次按5秒後休息5秒，每天20次循環。
注意事項：孕婦禁止按壓。
4.曲池穴（排除肺臟毒素）
位置：手肘輕輕彎曲時，手肘關節側面肌肉凸起最高的地方。
功效：與新陳代謝有密切關係，具清肺腸之熱及消炎作用，經常按壓可幫助清除肺腸的積熱，達到排毒減壓的作用。
按摩方法：右手拇指按壓左肘曲池穴50下後，再換左手拇指捏拿右肘曲池穴50下。
注意事項：孕婦禁止按壓。
5.涌泉穴（排除腎臟毒素）
位置：5個足趾屈曲，在足掌心前正中出現的凹窩處。
功效：腎經起源處，主治腎虛體虧、促進血液循環、強壯身體、預防心腦血管疾病。另外，末梢循環障礙性疾病或是手腳冰冷，也可藉由按壓湧泉穴而獲得改善。
按摩方法：向下按約0.5～0.8寸，按壓5秒有痠感之後，休息5秒再按壓，一共20次。
《5大排毒穴位》
長期按摩，才可見效
其實按摩穴道並不難，但是要長期按摩才會有效。最好按摩的時機點是泡澡之後，因為此時血液循環暢通，穴位按摩更能見效，而平時按摩建議先將雙手浸泡熱水，或是兩手摩擦生熱後再按壓、揉搓，更能加速穴位刺激。一般晚上休息之前，都可以利用穴位輕柔的按壓，達到排毒效果。
另外，刮痧、針灸等中醫療法，也是輔助體內排毒很好的辦法。針灸是穴位按摩的深入版，能夠更深層地刺激穴道，排毒效果自然更順利。局部刮痧則是藉由皮下出血，號召體內白血球來搬運瘀積在刮痧部位的毒素，但因為刮痧會造成表皮微血管破損，形成血紅色的斑塊，約一星期左右才會完全消散，所以，不建議經常使用。
陳潮宗提醒，不論是按摩、刮痧或是針灸等，都是輔助體內排毒的一種方法，最重要的還是要檢視生活與飲食習慣，盡量減少毒素進入體內，並讓身體自然的解毒能力發揮最大的功能，才能確保身體不受毒物傷害，永保健康。
腹式呼吸，也可以排毒
一般的呼吸方式是用胸膛，吸氣時胸腔鼓起而腹部扁平，腹式呼吸是藉由腹部肌肉的收放，達到按摩內臟並排除廢氣的目標，要注意需把握重點，才會有好的效果。
文／摘自《纖體瑜伽，滾出好美麗》，陳玉芬著，台視文化出版
◎丹田呼吸法（坐姿）
1.吸氣，放鬆腹部肌肉，使空氣進入胸腔、讓腹部凸起。胸部放鬆，橫膈膜下降。
2.吸氣停息後，維持數秒。
3.吐氣，收縮腹部、壓緊肚子，將體內廢氣緩慢排出，直到腹部凹進去，使積存在肺部的陳舊空氣徹底排出。
4.吐氣後停息。
Tips：丹田呼吸法可以促進全身血液循環與新陳代謝，熱絡全身內臟，並可使人更為平靜、更易控制心靈。由於這是一種高含氧呼吸方式，還能改善體質、增進健康、提升生命力、預防老化，以及擁有美好身材。
◎丹田呼吸法（躺姿）
閉上眼睛，慢慢體會氣從鼻孔進入，意識到這股元氣依序經過氣管、肺部、心臟、肚臍，直到丹田處（肚臍下約3公分）；接著吐氣，讓這股熱氣由丹田經過肚臍、肺臟、氣管和鼻孔緩慢排出。
Tips：做的時候，身體盡量放輕鬆，不論是坐姿還是躺姿，都要強力集中意識於丹田。
重點小提示
練習時，可以採坐姿或是躺姿，雙手放在丹田，感覺腹部凸出與凹進。丹田呼吸要盡量慢、緩、深而細長，初學者若無法體會，可以先用自然呼吸法，進而慢慢練習用丹田，漸漸就會駕輕就熟。
【本文摘自 常春月刊363期】
