【本文摘自 常春月刊392期】
文∕徐瑄礽
人老了,老是覺得腰酸背痛,許多家庭都有電動按摩椅,方便老人家們舒緩筋骨酸痛,但按摩椅使用不當,小心會有健康上的隱憂,除了可能會讓酸痛更嚴重外,還可能讓骨鬆的人有骨折風險,甚至有中風危機。
擺好姿勢以按摩肌肉為主
按摩紓壓大家都喜歡,不過,老人容易有高血壓
有時坐按摩椅會感覺不適,是因為痛的刺激而造成血壓升高、中風或心臟病風險,且老人末稍循環差,當感覺到痛時可能已經破皮,骨質疏鬆者更可能因為滾輪滾到腰椎或髖關節,因震動而骨折。過去曾有飛蚊症婦人,因為視網膜跟玻璃體較沒貼合,結果一使用按摩椅按頭部,就因過度震動導致視網膜剝離。
使用按摩椅正確的按摩位置應以肌肉為主,陳子敬說,如果沒擺好姿勢的話,可能按到骨凸,例如脊凸、薦椎、手肘、手腕、骨盆等處,這附近都有韌帶,易因為按壓而挫傷,尤其屁股附近還有坐骨神經、手部也有尺神經,按太多容易受傷,建議按摩力道應該是按到有點酸痛,這樣才是剛好的力道,如果覺得很痛或不舒服就不好了,千萬別以為痛才有效、才有按到穴道。此外,壓1次跟壓200次也有差別,如果按壓某一點特別痛時,就應該減少對該處的刺激,換個姿勢按壓。
避開飯前飯後,先熱身再按摩
一般按摩椅的手法可以分成揉捏、滾輪或拍打,揉捏的手法較輕,拍打的手法較重,雖然拍打較有感覺,可以按到深層肌肉,但淺層肌肉可能因此受傷,所以,應該由輕到重慢慢適應。陳子敬建議,可以洗完澡或是做完體操伸展後,熱身後再按摩比較不會受傷,使用時間以15~20分鐘1個回合即可,按累就去睡或按完會亢奮就去運動。
常按摩的人一般分成兩種類型,除了一種是勞動型的人外,另一種則是貴婦、富二代,他們不愛動,會越按越鬆越沒肉,最後肌肉萎縮,60歲以後肌力會降低,到老了就會有反效果,往往得坐輪椅,所以,按摩應該適可而止。
值得注意的是,飯後1小時和飯前半小時可別按摩!如果飯前很餓、血糖較低,一按摩血液會跑到四肢末稍,臟腑的血液因此變少,就可能因血糖過低而眩暈,甚至暈倒;飯後則是血液集中胃部進行消化,如果按摩會刺激末稍血液循環,可能造成循環不良而影響消化。剛按摩結束時,肌肉、神經的反應會較慢,不要做激烈運動,例如打籃球就容易受傷,但可以從事健走、體操或深蹲等運動。
按太久,小心肌肉骨頭受傷、引發中風
使用按摩椅時要觀察,在做的當下、2小時後或隔天有無不適,例如紅、腫、熱、痛等,如果有就表示發炎了;痛麻可能是神經出問題;若是刺痛、銳痛、發熱紅腫則可能肌肉受傷;深層劇痛可能骨折,通常這類型骨折為閉鎖性骨裂,不是斷而是骨頭有裂痕。陳子敬指出,如果肌肉受傷可以冰敷,有腫脹則加壓,若還刺痛伴隨頭暈、冰敷無效時應立即就醫,一旦出現走路不穩、視力模糊、半邊無力的話,就可能是中風前兆。
有血壓問題的人,椎動脈若刺激較多,頸部姿勢呈現往後仰又旋轉,動脈本身有問題就可能導致剝離中風,尤其按摩椅要放鬆肩頸的角度很難抓,局部肌肉緊或痛,微刺激可放鬆改善局部循環,但效果短,也可能因為耐受度提高,最後要越抓越重、越按越久,就容易出問題。
而按摩頸部通常需要斜躺或平躺,這個姿勢會讓頸動脈血流減少,再加上這部位的肌肉較少,所以,骨頭和肌肉都易受傷,建議可加布、泡棉或在脖子圍上圍巾再按,也不要按太久。
按到酸帶點痛,30分鐘為限
選購按摩椅時,陳子敬提醒,一定要試坐半小時,觀察當下、2小時、24小時後有沒有問題,多試幾次、試用1週後再決定。有些高檔按摩椅手法多,好處是變化多,人體要不斷去適應,所以比較有感覺,利用手法的變化也比較不易受傷,但使用力道應該由輕到重,循序漸進。
至於應躺著按或坐著按?陳子敬認為,並不一定,腰部有問題的人,躺著按壓力比較小,但臀部肌肉在躺的時候張力較低,較沒感覺;坐的時候臀部肌肉張力高、較繃緊,所以,按摩到的肌肉不同,各有優點。從坐姿到躺姿,可以的話,盡量在15~30分鐘內完成,如果按摩到酸帶點痛就是有刺激到,但要避免按太久刺激太過,以免微發炎、微破壞。
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