常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

80%的人一生至少中一次「閃到腰」！別再以為「多躺」能好，研究早就證實——「越躺只會更痛」！

腰痛時一直躺著　可能愈來愈痛

重症醫師黃軒指出，腰痛時，一直躺著，原本以為能緩解疼痛，但事實上，有時候卻可能越躺越痛。科學家認為，原因主要有以下三點：

1、肌肉會更緊繃

躺太久會導致腰背肌肉長時間維持固定的姿勢，血液循環減少，肌肉缺乏活動，反而變得更僵硬、更緊繃，使疼痛感加劇。

2、肌力會減弱

不活動會讓肌肉力量快速流失，特別是核心肌群的力量降低後，無法有效支撐腰椎，腰椎的壓力反而增加，造成疼痛更難緩解。

3、神經敏感度上升

長期躺著，神經對疼痛的敏感性可能會上升。因為大腦變得更專注於腰部的不適，疼痛訊號就會感覺更明顯、更嚴重。

3個立即行動

1、30分鐘就站起來伸展1分鐘，喚醒核心肌群

2、每週游泳／快走／騎車≥150分鐘，活動比止痛藥更有效

3、換成人體工學椅＋升降桌，減少久坐壓力

日常護腰加分題

1、控制腰圍、戒菸、睡飽 7 小時

2、多社交、多戶外，情緒好→疼痛感低

黃軒強調，把「腰背保養」變生活習慣，才是遠離慢性腰痛的王道！如果腰痛影響生活記得要看醫生！最後，他再提醒正確做法是：

．不要一直躺，盡量保持輕微活動

．每隔一段時間起身，輕輕伸展或走動一下，能有效舒緩疼痛

簡單來說，越躺越痛是因為肌肉僵硬、肌力下降，以及神經敏感度增加。所以腰痛的時候，適度動一動才是最好的！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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