常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

最近太陽真的太毒了！走出門沒幾分鐘就覺得快變人乾，甚至還會直接曬傷。但你知道嗎？除了擦防曬、撐陽傘，吃進去的食物也可能影響你會不會曬更黑！

10個高感光食物

營養師高敏敏指出，很多人會為了夏天養顏美容，可能會喝芹菜汁、胡蘿蔔汁、檸檬水等，這類健康系飲品，但如果你是敏感體質又搭配每天大量高感光食物，在接觸到現在毒辣太陽，膚色可能會黑很多階，所以還是要小心攝取。

．水果：木瓜、無花果、柑橘、芒果、檸檬

．蔬菜：芹菜、韭菜、香菜、九層塔、胡蘿蔔

有些蔬果本身雖然營養豐富，但含有「光敏感成分」，像是呋喃香豆素、維生素C等抗氧化營養素，對光特別敏感。如果你是光敏體質，又吃了這些食物再出門曬太陽，就很可能讓黑色素跑出來、肌膚變暗沉！

想要美白又防曬　這4大營養素幫忙撐腰

高敏敏表示，像奇異果、酪梨、番茄、紫米、藍莓、櫻桃、黑芝麻、番茄糊等，都是夏天防曬好幫手！如果白天要曬太陽，這些「感光食物」記得少吃；想吃也沒關係，改成晚上吃就會比較安心！

1、維生素C

可以幫忙阻擋黑色素的形成，還能刺激膠原蛋白生成，讓你皮膚更透亮，還能Q彈不乾扁

2、維生素E

有助於穩定細胞、減少曬太陽後皮膚的損傷。曬後不怕傷，讓皮膚穩穩的、有修護力

3、花青素

是強力抗氧化劑，能保護血管、淡化暗沉，讓膚色更勻亮，暗沉說掰掰

4、茄紅素

有能力吸收紫外線，減少曬完皮膚泛紅發炎，像天然防曬盾牌，幫你減少曬紅曬傷的機會

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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