常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

在台灣，手機、平板與電腦已成為每日生活必需品。根據衛福部統計，國人平均每日使用3C產品超過9小時，許多人因此出現眼睛乾澀、視力模糊、對焦困難等「數位視疲勞」症狀。

醫師提醒，長期藍光刺激與用眼過度，可能加速視網膜老化與黃斑部退化，因此，除了改善用眼習慣外，營養補給與劑型選擇也是現代護眼的關鍵。

醫師提醒：3C使用者三大護眼原則

1.    20-20-20用眼休息法：每用眼20分鐘，記得遠眺20英尺（約6公尺）外的景物20秒。
2.   避免螢幕太亮或太暗：建議亮度略低於環境光，減少反光刺激。
3.   保持環境濕度與水分攝取：眼睛缺水會加重乾澀與不適感。

隨著3C產品使用時間延長，藍光與長時間近距離對焦，讓眼睛暴露在大量自由基與氧化壓力之下。若缺乏足夠的抗氧化營養素與視覺支持因子，容易導致黃斑部功能下降、視覺模糊與眼睛乾澀。醫師建議可依照臨床實證配方，補充多重護眼營養素，全面穩定視覺健康。

🔹葉黃素＋玉米黃素：雙重濾藍光防護

葉黃素與玉米黃素是視網膜黃斑部的重要色素，可吸收藍光能量、降低光氧化傷害。根據研究，每日補充10mg葉黃素與2mg玉米黃素黃金比例，可幫助提升對比敏銳度，減輕眼睛疲勞與模糊。這是長時間使用手機、電腦者的第一道防線。

🔹蝦紅素（Astaxanthin）：深層抗氧化、緩解眼疲勞關鍵

蝦紅素是來自微藻的天然抗氧化成分，抗氧化能力約為維生素E的500倍。臨床研究顯示，蝦紅素能有效減少視覺模糊與眼部痠脹感，促進眼球內外肌肉血流，改善長時間用眼造成的視覺焦距延遲問題。同時，它能深入眼部微血管層，降低氧化壓力、延緩視網膜老化，是3C族與銀髮族必備的「深層抗疲勞營養素」。

🔹維生素C＋E：核心抗氧化組合

維生素C可維持眼球微血管彈性並促進膠原蛋白生成；維生素E能清除自由基，減少細胞氧化傷害。兩者協同作用可強化視覺防禦力，維持黃斑部健康，是維持眼睛明亮的基礎營養。

🔹鋅與β-胡蘿蔔素：夜間視覺與角膜防護

鋅是視紫質合成的重要微量元素，能提升夜間視力；β-胡蘿蔔素可轉化為維生素A，攝取足夠的維生素A和鋅，對於維持正常的視力和確保視紫質能有效合成至關重要。這組營養組合特別適合長時間在暗光環境中滑手機、追劇的現代人。

🔹藍莓與山桑子萃取物：改善循環、舒緩疲勞

花青素能促進眼部微血管循環、改善眼部酸澀，對經常盯螢幕工作的上班族與學生尤其有效。
其抗氧化力可幫助減少眼睛紅、乾澀與視覺模糊問題。

全家輕鬆補充醫師建議：選擇口含錠劑型

針對現代忙碌族群，口含錠劑型是更便利的護眼選擇。它能在口腔中緩慢釋放營養素，吸收更快速，特別適合孩童、上班族與年長者。清新口感而且方便攜帶的設計，讓全家人隨時隨地都能補足每日所需護眼營養。

全方位護眼生活提案

•    飲食：多攝取深綠色蔬菜、南瓜、藍莓等天然抗氧化食物。
•    作息：減少熬夜、適度休息，讓眼睛有足夠修復時間。
•    補充營養：搭配含葉黃素、維生素C、鋅與藍莓萃取的複方配方，效果最完整。
•    定期檢查：建議每半年進行一次視力與黃斑部檢查。
 

「護眼保健」全家人的日常習慣

3C已是生活不可或缺的一部分，但視力健康不能被忽略。從日常用眼習慣、均衡飲食到適度補充營養，都是維持視覺健康的重要步驟。醫師提醒：選擇吸收好、口感佳的口含錠劑型配方，能讓全家人永遠保持明亮、舒適、健康。
 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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