鼻塞 ，絕對是偷走你高品質睡眠的「隱形殺手」！無論是冬季溫差大引起的過敏，或是感冒後期鼻腔充血，一旦睡覺時鼻子不通，就會讓人輾轉難眠，甚至影響白天精神。耳鼻喉空軍醫師王曜就來教各位，如何從環境、習慣到護理，全面對抗夜間鼻塞！
▲改善睡眠環境，從根源減少刺激
．使用加濕器（尤其是乾燥地區）：乾燥的空氣容易刺激鼻腔黏膜，引起乾燥或發炎。使用加濕器能有效維持鼻腔濕潤，減少不適。
．減少過敏
．維持空氣品質：保持室內適宜的溫度，並注意通風，確保空氣清新流通。
▲調整睡姿，物理性緩解充血
．抬高頭部：使用稍高的枕頭或在床墊下墊高，讓頭部略微抬高。這能藉由重力幫助鼻腔內的血液和黏液回流，減少鼻腔充血。
．側睡策略：觀察通常是哪一側鼻腔塞得比較嚴重。採用側睡姿勢時，通常能讓較通暢的一側保持正常呼吸，改善睡眠。
▲睡前護理，徹底清潔與舒緩
．溫鹽水洗鼻：睡前使用洗鼻器清潔鼻腔，可以幫助排出鼻腔內堆積的黏液、過敏原和髒污，讓呼吸道暢通。
．溫敷鼻子：睡前用溫熱毛巾敷在鼻子上約 5-10 分鐘，熱敷能促進鼻腔周圍的血液循環，緩解黏膜充血現象。
．精油輔助：考慮使用如尤加利油或薄荷精油等，將少量精油滴在枕頭附近。它們的氣味有助於放鬆鼻腔，提升呼吸舒適度。
▲藥物輔助，對症下藥是關鍵
．血管收縮劑鼻噴劑（短期急救）：這類產品能快速緩解鼻塞，但請務必注意，一週使用不應超過 2-3 次，以免產生嚴重的藥物性鼻炎！
．抗組織胺藥物：如果你的鼻塞是明確由過敏引起，則可以諮詢醫師，使用抗組織胺藥物來有效緩解過敏反應，改善鼻塞。
王曜補充，如果嘗試了以上方法，仍然無法擺脫夜間鼻塞的困擾，那可能需要進一步檢查是否有鼻中膈彎曲、慢性鼻竇炎等結構性或慢性問題。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
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