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春節連假期間，親友齊聚圍坐麻將桌，展開熱鬧的「方城之戰」，是不少家庭的年節樂趣。不過，小心等待連假結束之後，恐會出現因腳麻、腰痛或臀部疼痛等問題。

腳麻、臀部痛 不一定是腰椎問題

天主教耕莘醫院骨科主治醫師李沅達指出，長時間坐在麻將桌前，腰椎與臀部肌群其實承受相當大的壓力。研究顯示，坐姿時椎間盤所承受的壓力比站立時更高，若再加上看牌時身體前傾、斜靠椅背等不良姿勢，椎間盤受壓風險會明顯增加，一旦椎間盤突出壓迫神經根，疼痛便可能從下背延伸至下肢，形成常見的坐骨神經痛。

李沅達提醒，不少民眾出現的腳麻與臀部深層疼痛，未必全是腰椎病變所致，反而可能與「梨狀肌症候群」有關。打麻將時久坐不動，加上椅子過硬，容易直接壓迫位於臀部深層的梨狀肌，使肌肉長時間緊繃、發炎甚至痙攣。當梨狀肌壓迫到下方的坐骨神經時，便會引發臀部深處劇痛，麻木感甚至一路延伸到小腿或腳底。

醫師建議：定時起身活動、坐姿與支撐都很重要

為了讓民眾春節團圓之餘也能顧好健康，李沅達建議，打麻將時應避免一坐就是好幾個小時，最好每30至60分鐘起身活動，並維持良好坐姿與腰部支撐，必要時可在椅子上加墊軟墊，減少對臀部的直接壓迫。休息空檔可進行簡單的臀部與下背伸展，有助放鬆緊繃肌群、降低神經受壓風險。

李沅達提醒，若春節期間出現腳麻感持續不退、臀部深處明顯壓痛，或疼痛已影響日常行走與生活品質，應及早就醫評估，避免小症狀拖延，演變成長期慢性疼痛。春節團圓之際，健康才是送給自己與家人最重要的紅包。

（記者李政純，圖片來源：motionelements）

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