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藝人孫淑媚日前分享，多年來每天固定補充膠原蛋白保養，引發不少網友討論。有人認為皮膚變得更透亮、有彈性，也有人直言「吃了沒感覺」，甚至有人擔心補充後容易長痘痘。
膠原蛋白究竟有沒有用？營養師表示，膠原蛋白並非萬靈丹，但若搭配均衡飲食、規律作息及良好的保養習慣，確實有機會為肌膚健康帶來幫助。
營養師吳悦慈指出，一項刊登於《Journal of Microbiology and Biotechnology（JMB）》的研究，將70名健康成年人隨機分為實驗組與安慰劑組，其中實驗組每天補充1,650毫克特定小分子膠原蛋白胜肽，持續8週。
研究發現，補充約10
膠原蛋白不是直接補到皮膚，小分子胜肽是關鍵
吳悦慈說明，膠原蛋白吃進體內後，會先被消化分解成小分子胜肽及胺基酸，再由人體吸收利用。部分研究認為，特定小分子膠原蛋白胜肽可能有助刺激皮膚纖維母細胞活性，進一步支持膠原蛋白及玻尿酸生成，因此挑選產品時，除了留意來源，也可關注是否含有足量的小分子活性胜肽。
此外，若產品搭配維生素C、玻尿酸（透明質酸鈉）等成分，也有助於提供更完整的保養支持。
天天補充沒效果？先檢查4大生活習慣
不少人天天吃膠原蛋白卻覺得沒有變化，問題可能不在保健品，而是生活習慣抵銷了保養效果。吳悦慈提醒，以下4個習慣都可能加速膠原蛋白流失：
1.長期熬夜
睡眠是肌膚修復的重要時間，長期睡眠不足可能影響膠原蛋白生成及皮膚修復能力。
2.防曬不足
紫外線容易產生自由基，加速膠原蛋白分解，也是肌膚老化的重要因素。
3.高糖飲食
攝取過多精緻糖分，容易產生糖化反應，影響膠原蛋白結構，降低肌膚彈性。
4.抽菸與長期壓力
抽菸及慢性壓力會增加氧化壓力，可能加速膠原蛋白流失，使皮膚更容易老化。
吃膠原蛋白會長痘痘嗎？
針對不少人擔心「吃膠原蛋白會冒痘」，吳悦慈表示，目前沒有足夠證據證實膠原蛋白本身會直接造成痘痘。若補充後出現粉刺或痘痘增加，較可能與產品中的其他添加成分、個人體質，或近期壓力、睡眠、飲食及荷爾蒙變化有關。
她建議，若補充後持續出現皮膚狀況惡化，可先暫停使用並觀察是否改善；而腎臟疾病患者或正在接受特殊疾病治療者，也應先諮詢醫師或營養師，再決定是否補充。
吳悦慈提醒，保健食品的角色始終是「輔助」，不能取代均衡飲食與健康生活型態。想維持肌膚健康，除了選擇合適產品，也要養成充足睡眠、均衡飲食、防曬及規律作息等好習慣，才能讓保養效果事半功倍。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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