常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

夏天到了，冷氣一開就捨不得關，但你有沒有發現，待在冷氣房久了，眼睛開始乾澀、刺痛、看東西霧霧的？對此，眼科粘靖旻院長教你怎麼在冷氣房裡好好保護你的眼睛。

1、調整冷氣風向，不要讓出風口對著臉：這是最直接有效的一步！把風向調成水平或向上吹，避免冷風直衝眼睛和臉部。如果出風口位置無法改變，可以考慮在前方加一個導流板。

2、室內濕度維持在50～60% ，加一台小型加濕器放在桌上：效果比你想像的好很多。濕度計很便宜，買一個放在工作桌旁監測，才知道自己到底在多乾的環境裡工作！

3、20-20-20法則，讓眼睛喘口氣：每用眼20分鐘，看20英尺（約6公尺）遠的地方，持續20秒。這個動作能讓睫狀肌放鬆，同時順便眨眼補充淚液。把它設成手機提醒，剛開始很麻煩，但養成習慣後眼睛的舒適感差很多！

4、補充Omega-3，從內而外改善淚液品質：乾眼症不只是「水分不夠」，更常見的是淚液油脂層不足——油脂層負責防止淚水蒸發，這層薄薄的油一旦出問題，淚水再多都留不住。Omega-3 能幫助眼瞼的皮脂腺（瞼板腺）分泌更好品質的油脂，從根本改善淚膜穩定度。

5、隱形眼鏡族：冷氣房裡縮短配戴時數。在辦公室待超過6小時，建議改戴框架眼鏡，或換上日拋矽水膠材質的隱形眼鏡，透氧率更高、不易吸乾淚液。眼睛已經很努力了，給它多一點喘息空間！

6、回家後熱敷：熱敷可以幫助血液循環，舒緩一整天的疲勞。

粘靖旻提醒，眼睛乾澀看起來只是小事，但長期忽視可能演變成慢性乾眼症、角膜損傷，那就真的不是點幾滴眼藥水能解決的問題了。天氣再熱，冷氣還是要吹，但眼睛的保濕功課也要做到位！讓你的眼睛，在冷氣房裡也能舒舒服服、水潤清亮。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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