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早上起床覺得頭重、身體沉沉的，下午特別容易想睡、四肢沉重，大便黏膩不易沖乾淨，舌苔又厚又膩，中醫常將這類表現與「濕氣」相關體質狀態連結。中醫診所黃千瑞院表示，夏天天氣濕熱，加上常喝冰飲、吃冰品，可能影響脾胃運化水濕，讓人容易感到沉重、疲倦、提不起勁。

頭重、疲倦、舌苔厚膩　中醫認為可能與「濕氣」有關

中醫認為「脾主運化水濕」，當脾胃運化功能變差，水濕代謝受到影響，就可能出現頭昏、食慾不佳等情況。濕性黏膩，本來有過敏、關節痠或皮膚問題的人，也可能在濕熱環境下感覺更加明顯。

想改善「濕氣重」　教5招從飲食、生活習慣調整

1、祛濕從食療下手：四神湯（茯苓、山藥、蓮子、芡實）是最溫和好用的日常湯品；紅豆薏仁水也能利水消腫，但薏仁偏涼，體質偏寒或孕婦要少喝。

2、睡前祛濕足浴：可用艾葉加老薑煮水，兌溫水泡腳15分鐘，水溫約40°C、泡到微微出汗最好。適度發汗是身體排濕的自然管道，泡完再喝杯溫水補回來。

3、動一動、讓濕氣有出口：久坐不動最養濕。每天快走、伸展或做點會流汗的運動15-30分鐘，比吃什麼都有效。

4、戒掉養濕的壞習慣：冰飲、冰品、含糖手搖是「製濕大戶」；長時間待冷氣房也讓濕氣鎖在體內，記得讓身體適度出點汗。

5、泡腳前先確認：皮膚有傷口或感染、嚴重心血管疾病、糖尿病末梢感覺遲鈍者，泡腳前請先諮詢醫師；水溫別過熱，飯後別馬上泡。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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