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秋分通常落在9月下旬，白晝與黑夜時間接近，也代表季節逐漸從夏天轉向秋冬，隨著氣溫慢慢下降、早晚溫差變大，加上空氣乾燥，不少人開始出現口乾舌燥、喉嚨癢、鼻塞、打噴嚏，甚至皮膚乾癢等換季不適。

 

中醫師高慈婷表示，中醫養生講究順應季節變化，秋季可從「養肺潤燥、適度保暖、規律作息」著手，讓身體慢慢適應季節轉換。衛福部中醫藥相關衛教資料也強調，中醫養生與食療應考量個人體質，並非所有方法都適合每個人。

 

秋分換季，4種不適特別常見

1.口乾、喉嚨癢，甚至乾咳

秋季天氣逐漸乾燥，有些人容易感覺口乾舌燥、喉嚨乾癢，甚至出現乾咳、痰少或痰較黏等情況。若原本就有慢性咳嗽或氣喘，也要留意季節變化是否讓症狀更加明顯。

 

2.鼻塞、打噴嚏、流鼻水

早晚溫差變大，鼻過敏

族群可能更容易出現鼻塞、打噴嚏、流鼻水等症狀。若症狀反覆發作，除了做好保暖，也應找出自己的過敏誘因。

 

3.皮膚乾燥、搔癢

秋冬空氣較乾，皮膚水分容易流失，乾性肌膚或敏感肌族群可能感覺皮膚緊繃、脫屑、搔癢。洗澡時避免過熱的水溫，並適度使用保濕產品，有助維持皮膚屏障。

 

4.肩頸緊繃、容易著涼

秋分後早晚溫差逐漸增加，如果衣物沒有隨著氣溫調整，容易覺得身體發冷；加上長時間吹冷氣、久坐，也可能讓肩頸更加緊繃。

 

秋分養生4招，從生活調整做起

第一招：早晚適度保暖

特別是早晚溫度較低時，可注意頸部、腹部及腳踝保暖，但也不需要過度穿衣，應依當天氣溫適時增減。

 

第二招：睡眠規律，別再熬夜

季節轉換之際，維持固定作息、充足睡眠，比大量進補更重要。

 

第三招：運動適量就好

散步、太極拳、八段錦或伸展都是不錯的選擇。運動以身體舒服、不過度疲累為原則，不必為了「排汗」而刻意進行高強度運動。

 

第四招：飲食以清潤為主

日常可適量選擇梨子、白木耳、百合、山藥、蓮藕等食材，搭配均衡飲食與充足水分。衛福部資料也指出，秋冬食療應配合節氣及個人體質選擇食材，不宜一味追求進補。

 

百合麥冬茶，秋天可以喝嗎？

高慈婷建議，可依個人體質選擇百合、麥門冬等食材作為日常茶飲。

 

百合麥冬潤肺茶

材料：百合6克、麥門冬6克、少許甘草、熱水約1000cc。

作法：將材料加水煮約20分鐘，或以熱水沖泡後飲用。

 

不過，這類茶飲屬於中藥材搭配，並非人人適合。容易腹瀉、腸胃較敏感，或有慢性疾病、正在服藥、懷孕者，飲用前最好先詢問醫師或中醫師。衛福部也提醒民眾，使用中藥應遵循「看中醫、聽仔細、用對藥」的原則，避免自行使用來路不明的藥材或偏方。

 

4個穴位，換季不舒服可適度按壓

中醫也可透過穴位按壓作為日常保養，包括：

 

合谷穴：位於手背第1、2掌骨之間。

列缺穴：位於前臂橈側、腕橫紋上方。

尺澤穴：位於手肘彎曲時的肘橫紋附近。

肺俞穴：位於背部第3胸椎棘突下、旁開約1.5寸。

 

穴位按壓以輕柔、舒服為原則，不需要用力按到疼痛；若本身有明顯疼痛或疾病症狀，仍應由專業醫療人員評估。

 

高慈婷提醒，秋分後氣溫逐漸下降、早晚溫差變大，民眾可依天氣變化調整衣物、作息與活動量。若出現咳嗽、鼻塞、喉嚨痛、皮膚搔癢等症狀，而且持續一、兩週仍沒有改善，或症狀越來越嚴重，建議就醫確認原因，不要只靠茶飲或穴位自行處理。

 

（記者李政純、圖片來源：motionelements）

 

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