常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

隨著10月秋意漸濃，日照時間逐漸縮短、氣溫下降，有些人可能開始出現提不起勁、情緒低落、焦慮或思緒變多等情況；面對夏秋交替帶來的身心變化，除了維持規律作息、適度運動，也可以透過簡單的感官練習，把注意力重新拉回當下。

5-4-3-2-1接地法，用五感找回當下

芳療師Doris表示，當人處於焦慮或壓力狀態時，容易不斷陷入反覆思考，此時與其強迫自己「不要想太多」，不妨將注意力轉向周遭環境，透過五感重新建立與當下的連結。

5：觀察5個物品

看看桌面紋理、窗簾、窗外光影或周遭物品，仔細描述眼前看到的細節。

4：觸摸4種質感

感受雙腳踩在地面的觸感、衣物織紋、椅子的質地或秋風吹過皮膚的感覺。

3：聆聽3種聲音

注意周遭的車流、人聲、風聲，也可以將注意力放在自己的呼吸聲。

2：辨識2種氣味

留意身處環境中的氣味，也可以選擇自己喜歡的植物香氣，放慢速度深呼吸。

1：品嚐1種滋味

喝一口溫熱的茶或水，專注感受入口時的溫度、味道及吞嚥的過程。

這套方法的重點並不是「消除」負面情緒，而是透過感官刺激，把注意力從反覆思考拉回眼前的環境。

3種植物香氣，陪伴秋冬情緒轉換

在嗅覺練習部分，Doris推薦苦橙葉、月桂及紅檜等植物氣味。

苦橙葉：適合需要放慢腳步時

帶有清甜及木質調的氣味，可以作為日常擴香或嗅聞使用，提醒自己暫時放下忙碌節奏，給身心喘息的空間。

月桂：感受穩定與力量

月桂具有較鮮明的植物氣味，當情緒鬱悶或壓力較大時，可以搭配緩慢深呼吸，將注意力放在氣味本身，幫助自己暫時離開反覆思考的狀態。

紅檜：營造沉靜的氛圍

紅檜帶有熟悉的木質氣息，適合在工作壓力大、思緒紛亂或睡前需要放慢腳步時使用，搭配深呼吸及安靜環境，營造較為沉靜的氛圍。

焦慮、失眠影響生活，盡快就醫

不過，如果情緒低落、焦慮或失眠持續數週，甚至已經影響工作、人際關係及日常生活，就不只是單純的「悲秋」或換季情緒，建議尋求身心科或心理專業人員協助。

換季時不妨每天留幾分鐘給自己，透過五感感受身邊的人事物，讓注意力回到此刻。照顧心理健康，不一定需要複雜的方法，從一次呼吸、一個氣味開始，也可以成為日常自我照顧的一部分。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀:
.芳香療法好療癒!!能舒緩頭痛、幫助睡眠；國際認證芳療師分享百貨周年慶進入試穿間前防疫小撇步！
.芳療排毒新觀點，三種植物精油，喚醒身心流動力