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隨著秋意漸濃，二十四節氣中的「寒露」已經過了，氣溫逐漸下降，早晚溫差也愈來愈明顯，此時除了注意保暖，也要留意秋季乾燥對身體的影響。
中醫師林百齡認為，寒露時節寒氣漸增、燥氣仍盛，容易出現乾咳、喉嚨乾癢、皮膚乾燥及關節痠痛等不適，想要順應節氣養生，可從飲食、穴道按摩及日常保暖著手，幫助身體適應季節變化。
寒露代表深秋到來！小心寒燥交織引發4大不適
寒露是二十四節氣中的第17個節氣，《月令七十二候集解》記載：「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」意指此時氣溫逐漸降低，清晨露水也愈來愈寒涼；寒露時節氣候由涼爽轉為寒涼、乾燥，中醫稱寒氣與燥氣交雜的情況為「涼燥」，認為此時應特別注意滋陰潤燥與防寒保暖。
1.呼吸道不適：乾咳、喉嚨乾癢
林百齡指出，秋季乾燥容易使呼吸道黏膜不適，可能出現乾咳少痰、喉嚨乾癢、聲音沙啞及鼻腔乾燥等症狀。平時應適度補充水分，避免長時間處於過度乾燥的環境。
2.皮膚乾燥：脫屑、搔癢、嘴唇乾裂
氣候乾燥時，皮膚水分容易流失，可能出現緊繃、脫屑、搔癢及嘴唇乾裂。建議避免使用過熱的水洗澡，沐浴後及時塗抹保濕乳液。
3.消化道不適：胃部不舒服、排便不順
林百齡說明，季節轉換時，部分人可能出現胃部不適、腹脹或排便不順。建議維持規律飲食，避免過量食用生冷、辛辣及油膩食物。若出現持續腹痛或嚴重腹瀉，應就醫檢查。
4.筋骨痠痛：關節僵硬、舊傷不適
氣溫降低時，有些人容易感到肌肉緊繃、關節僵硬，原有痠痛也可能更加明顯。平時可適度伸展、散步並注意保暖；若疼痛持續或伴隨紅腫熱痛，應就醫評估。
寒露養生重點：滋陰潤燥、溫潤防寒
林百齡認為，寒露時節的養生原則以滋陰潤燥、溫潤防寒為主，飲食可適度選擇百合、玉竹、銀耳等食材，搭配均衡飲食與規律作息。
臨床上，中醫師可能依個人體質與症狀，選用清燥救肺湯、百合固金湯等方劑加減調理，但並非每個人都適合。是否需要使用中藥，應由合格中醫師辨證評估，不宜自行抓藥服用。
茶飲推薦！百合玉竹雙耳潤膚飲
林百齡進一步說明，百合、玉竹與銀耳是常見的潤燥食材，搭配紅棗、枸杞煮成溫熱飲品，可作為日常補充水分的選擇。
材料：百合10克、玉竹10克、銀耳10克、枸杞6克、去核紅棗3顆、水1000毫升。
作法：
1. 將食材洗淨，銀耳泡發後剪成小塊。
2. 鍋中加入1000毫升水，放入銀耳煮沸後轉小火燉煮約25分鐘。
3. 加入百合、玉竹及紅棗，再煮15分鐘。
4. 最後加入枸杞，續煮5分鐘即可關火，放至適口溫度後飲用。
這款飲品可作為日常飲食的一部分，但不能取代疾病治療，尤其糖尿病患者應留意紅棗等食材的糖分；有慢性病、腎功能不佳或特殊飲食限制者，飲用前宜先諮詢醫師。
養生按3穴道！太淵、血海、足三里怎麼找？
1.太淵穴：日常呼吸道保健
林百齡表示，太淵穴位於手腕掌側橫紋附近、拇指側的橈動脈搏動處，屬於手太陰肺經。中醫傳統上常用於肺系相關症狀的調理。按摩時以指腹輕柔按壓，避免直接重壓動脈。
2.血海穴：日常穴道保健
血海穴位於大腿內側、髕骨內上緣上方約2寸處，傳統中醫常用於血分相關證候的調理。按摩時放鬆大腿肌肉，以指腹輕柔按壓。若皮膚持續搔癢、紅疹或脫屑，仍應就醫找出原因。
3.足三里：日常脾胃保健
足三里位於小腿前外側、外膝眼下方約3寸處，是中醫常用的保健穴位。平時可用指腹輕柔按壓，搭配緩慢呼吸，每次約1～2分鐘即可，不必過度用力。
泡腳暖身！水溫、時間要掌握
天氣轉涼時，泡腳是許多人喜歡的放鬆方式，若經醫師評估適合使用中藥足浴，可參考艾葉15克、桂枝10克、紅花6克及生薑3片，加水煎煮後加入溫水，確認水溫適宜再泡腳；水溫則建議約38～40℃，每次15～20分鐘，以溫暖舒適為原則，不必刻意泡到出汗。中藥足浴的適用性因人而異，使用前宜諮詢中醫師。
林百齡特別提醒，糖尿病患者若合併周邊神經病變、足部感覺遲鈍或循環不佳，可能無法準確感受水溫，應避免自行熱水泡腳，以免燙傷；足部有傷口或感染者也不宜泡腳。
養生做好3件事，平穩適應季節變化
寒露養生不必過度進補，日常保健同樣重要：
1.適度補充水分：規律飲水，避免長時間處於過度乾燥的環境。
2.保暖與保濕並重：早晚適時增添衣物，洗澡後做好皮膚保濕。
3.維持規律作息：適度散步、伸展，避免久坐及突然劇烈運動。
林百齡強調，寒露養生的重點，在於順應季節變化、維持生活規律，而不是依賴單一茶飲、穴道或足浴。若乾咳、皮膚搔癢、關節疼痛或腸胃症狀持續不退，應及早就醫，找出原因並接受適當治療。
（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
