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每到秋天，耳鼻喉科門診總會多出不少感冒患者。有人才剛恢復沒多久，又再次出現喉嚨痛、流鼻水、咳嗽等症狀。其實，秋天早晚溫差大、空氣逐漸乾燥，再加上病毒開始活躍，都讓呼吸道更容易受到感染。想降低感冒機會，耳鼻喉空軍醫師王曜提醒，除了勤洗手之外，日常生活中的幾個小習慣也很重要。

1、做好保暖，別讓溫差有機可乘

秋天最大的特色就是早晚溫差大，突然受涼容易刺激呼吸道。建議採洋蔥式穿搭，依照氣溫適時增減衣物，外出時也別忽略頸部與胸口的保暖。

2、睡得夠，身體才有時間恢復

睡眠是身體修復的重要時間。長期熬夜或睡眠不足，不僅容易感到疲倦，也可能影響身體面對外在環境變化的能力。建立規律作息，比臨時補眠更重要。

3、保持空氣流通，也別忽略室內濕度

長時間待在密閉空間，容易增加病菌傳播的機會。每天適度開窗保持空氣流通，如果室內太乾燥，也可適度維持環境濕度，減少呼吸道乾癢與不適。

4、均衡飲食、多喝水，建立健康生活習慣

充足的水分有助於維持呼吸道黏膜正常功能，均衡飲食、規律運動，也都是維持身體健康的重要基礎。雖然看似簡單，卻是每天都能做到的保養方式。

王曜強調，沒有任何一種方法可以保證完全不會感冒，但養成良好的生活習慣，確實有助於降低感染風險，也讓身體更有能力面對換季帶來的挑戰。如果感冒症狀持續超過一週沒有改善，或反覆發燒、咳嗽越來越嚴重、出現呼吸困難等情況，就別只當作一般感冒，建議盡快接受專業評估。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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