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養肌要趁早, 研究發現肌肉少,死得早,盤點養肌2策略
不想老後成為「肌少症」的一員,年輕中壯族群有必要及早為自己「長」肌肉作好打算。提早調整飲食,改變「少動」的生活型態,即使必須長期坐在電腦前工作,也應適度間歇性起身活動,最好養成每天規律運動30分鐘的習慣。
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銀髮族最怕肌肉流失罹患肌少症!營養師:喝雞精補肉,不如吃這個
當人體肌肉流失時容易影響體態,包括爬樓梯、走路或抬東西都會變得困難,長者若開始有走路變慢等問題,應攝取足夠熱量/優活健康網
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65歲長者每10人就有1人得肌少症,椅子瑜珈助改善,還要補充1營養素
透過測量小腿圍、握力測試與起立坐下測試,發現陳奶奶肌肉量少且肌力不足,排除罹患癌症、糖尿病等高風險疾病後,診斷為肌少症。
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肌少症、骨質疏鬆,悄悄偷走行動力,快點戒掉10個生活壞習慣
日常生活中一些不知不覺的習慣,可能就是加速骨質流失、肌肉強度下降的原因,趕緊揪出偷走肌肉與鈣質的壞習慣,才能避免肌少症和骨鬆的發生。
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長期實施易肌肉量不足,恐導致肌少症,1張圖看懂哪些人不適合生酮飲食
固然生酮飲食運用在燃燒脂肪是好的,但要注意的是,肌肉也會被燃燒,除非搭配重訓和運動後補充蛋白質,否則有可能肌肉量不足,年老時,發生肌少症的可能性高。
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