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中醫治失眠也有效!

 

文∕鍾碧芳

 

長期服用安眠藥,不但傷身還可能成癮,中醫治療失眠也有其方法與效用,且聽中醫師怎麼說。

 

 

台灣睡眠醫學會公布國人睡眠大調查發現,國人慢性失眠盛行率為19.3%,等於每5個人之中就有1人有失眠問題。另根據衛福部的統計,國人每年服用的安眠藥就高達327百萬顆,顯示當今多數人的睡眠困擾嚴重,且似乎多以安眠藥為治療失眠的主要方式。只是,安眠藥吃多了,不光是具有成癮性,還有包括頭痛、疲倦、眩暈、口乾、胃痛、視力模糊、記憶力減退或錯亂,幻覺、易怒及夢遊行為,使用上必須特別小心。

 

那麼,如果不想吃安眠藥,還有其他方法能治療失眠嗎?台北市中醫師公會名譽理事長陳潮宗指出,中醫治療失眠,不僅能從調整體質做起,根本解決問題,同時也能解決包括睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群,以及因憂鬱而引起的睡眠障礙、猝睡症等困擾。

 

中醫稱失眠為「不寐」、「不得眠」、「著不得臥」等,指的是經常不能獲得正常睡眠為特徵的一種病症。陳潮宗說,一般沒有失眠困擾的人,約可在就寢後30分鐘內就入睡,但若是屬於輕度失眠的人,則需1個小時才能睡著;若是躺在床上超過1小時仍睡不著,就屬於中度失眠;若心思煩擾或者入睡後多夢淺眠,甚至要2個小時以上才能入睡者,屬重度失眠;至於最嚴重的失眠情形,則可能伴隨有心悸、健忘,且睡時容易驚醒,或一旦入睡後醒來就輾轉難眠,久久無法再入睡。

 

4類型失眠原因各有處方

陳潮宗分析失眠的原因,通常有4大類型:

 

【多夢淺眠易驚醒】

這類患者的主要症狀為多夢,也就是說很容易被外來的雜音驚醒,而且只要一醒,往往很難再入睡。中醫認為這類患者是因肝血不足而導致失眠。肝主臟魂、肝血足則魂臟,肝血虛則魂越,在治療上,會將多夢、淺眠、容易驚醒者,以白芍、當歸、菟絲子、巴戟天為藥材補肝血,讓身體心血穩定,減少失眠狀況。

 

【身心壓力大導致睡不好】

如果是屬於白天工作壓力大、事情繁多且忙碌的上班族,最常出現的情況就是,即使身體很累,卻怎麼也睡不著,無論白天或晚上,即使有機會補眠也沒辦法入睡。這類患者主要表現是心煩氣躁,從中醫上來看,「日不能寐,乃腎不交於心;夜不能寐者,乃心不交於腎」,究其原因,是心與腎無法相互配合,導致體內浮躁。治療上則以黃連來消火、用肉桂來溫腎,另外加入人參補氣,再佐以熟地滋養腎陰,就能讓心腎相交,較好入眠。

 

【終日擔心受怕杞人憂天】

還有一類患者有杞人憂天的傾向,常常會因為擔心這、擔心那而無法安心入睡,容易受颱風、地震或重大社會事件等的影響,擔心在睡夢中會遭遇禍事等。陳潮宗認為,這類患者是因為膽氣不足所引起,由於膽屬少陽經,是心腎交會之處,如果膽氣虛弱就無法讓心腎相交,就容易引起驚嚇而無法安眠。因此在治療上,會用肝膽兩溢湯、炒棗仁、遠志、白芍等藥材來補肝膽,提升膽氣。

 

【負面情緒強情緒常低落】

屬於肝鬱化火型的失眠患者,情緒特別容易低落,且負面情緒很強,常常憂思滿溢而無法入眠。中醫認為憂愁鬱悶是造成體內肝氣鬱結的原因,如果肝氣不順暢,心神就不寧,因此,必須以補肝血的藥材來解燥,常用的方劑則為潤燥交心湯,藥材則以白芍、當歸養肝血,熟地補腎血,玄參退心火,且以柴胡和菖蒲來舒肝解鬱。

 

除了運用中醫根據各種失眠類型予以診治外,要徹底治療失眠,仍需配合生活作息的改善,才能達到最佳的效果,醫師歸類了十大生活法,當做輔助之方。

 

10大生活法,成功擊退失眠

【不熬夜、減少白天補眠時間】熬夜就是把睡眠的生理時鐘往後推移,如果想睡的時間沒有配合生活作息,就會產生失眠。又或者,白天睡得太多夜晚自然難以入眠,因此,必須減少午睡或白天補眠的時間,且避免熬夜,才能讓夜晚的睡眠品質變好。

 

【睡眠2小時內不做劇烈運動】

雖然說適度運動有助睡眠,但睡前12個小時實在不應該再做如快跑、長跑、網球等劇烈運動,否則會讓中心體溫上升,這時身體雖疲累,就不容易入睡。比較好的睡前運動,則是慢走、伸展等可放鬆精神的運動。

 

【越晚越不喝咖啡、茶飲料】

一般人都知道咖啡因是提神飲料,喝了咖啡後,會讓身體的中樞神經系統活躍、腎上腺素上升,且增加分泌多巴胺,這時要安穩入睡恐怕很難。

 

【晚餐不要吃太飽】

避免晚餐過於豐富或太晚進食,因為腹脹感會影響睡眠品質。如果睡前有飢餓感時,可以選擇少量的熱牛奶、豆漿等富含色胺酸的食材,可以幫助入眠。

 

【睡前少喝水】

如果是頻尿的人,晚餐過後就盡量不要喝水,以免因夜尿次數過多而影響睡眠,至於中老年男性若夜晚頻尿,有可能是因為攝護腺肥大所引起,可以至泌尿科就診。

 

【睡前泡腳有助睡眠】

睡前泡澡或泡腳可舒緩一天緊張的情緒,有研究指出,身體軀幹的溫度下降、手腳保持溫暖,是睡得好的關鍵。建議可在睡前2小時內泡澡或泡腳讓四肢溫度變溫暖,或者穿上襪子、使用暖暖包等,都有助睡眠。

 

【不在床上做睡覺以外的事情】

閱讀、吃東西、玩手機等,都會讓失眠狀況更加嚴重。尤其,臥室環境應該越簡單越好,如果臥房內有電視,對睡眠就是一種干擾。若有睡前閱讀習慣的人,則可看些比較輕鬆的文章,減少刺激懸疑的劇情書,以免影響睡眠品質。

 

【不要在床上計畫明天的工作】

焦慮會讓心神不寧,是睡眠的大忌。有些人喜歡躺在床上回想白天的一切,再思考隔天的工作計畫,或者不斷催眠自己晚上一定要睡得好,卻往往事與願違。減少睡前的腦部刺激活動,是幫助睡眠的一大關鍵。

 

【營造舒適睡眠環境】

營造一個有利睡眠的環境更是不可或缺的一環,包括聲音、溫度、光亮、通風、床鋪枕頭柔軟度等,都需符合自己所需,才能真正睡個好覺。

 

【幫助入眠的穴位按摩】

陳潮宗提出可幫助入眠的穴位,包括神門穴、內關穴、失眠穴、百會穴等,睡前稍稍按摩,都能有助入眠。

 

2道助眠茶飲

養心定志茶

材料:桂圓2錢、百合2錢、酸棗仁2錢、浮小麥3錢、陳皮2錢。

作法:

1.先將桂圓及酸棗仁炒黃後搗碎備用。

2.準備1000c.c.的水,將所有藥材加入,大火煮10分鐘,撈起藥材後即可飲用。

功效:桂圓可安神滋養,而酸棗仁有平息焦躁情緒、安定神經的作用,尤其對心肝血虛引起的失眠特別有效;適合精神不易集中、情緒起伏大、睡眠品不佳者飲用。

禁忌:容易嘴破、有口臭、長痘痘、便秘等火氣大者避免飲用。

 

三花清肝茶

材料:菊花、金銀花、茉莉花各1克。

作法:將所有藥材加入500c.c.的滾水,燜泡15分鐘後可飲用

*花材不耐煮,若要水煮10分鐘即可。

功效:肝臟健康可幫助放鬆情緒、容易入睡;菊花和茉莉花都有安神寧心、養肝和護肝之效,而金銀花可排毒,幫助清肝。

 

【本文摘自 常春月刊395期】

 

 

 

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