常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

常見的潔牙方法有許多種，如刷牙、牙線、水漱口、漱口水、口香糖等，蔡恆惠強調，主要是以刷牙為主，牙線、漱口水、口香糖等為輔。牙齒平滑面用牙刷清潔最適合，但若是要把口腔清潔乾淨，僅一支牙刷是不夠的，像是刷頭較大的牙刷，就不容易清潔後方牙齒，建議最好透過專家評估，選用適合個人與口腔整體合適性的牙刷及其他工具，再搭配使用牙菌斑顯示劑，根據數據監督牙齒清潔度，才能有效維護牙齒的健康。

目前牙線的使用已極為普及，主要是用在牙縫處，牙刷刷不到的地方；至於含氟化物成分漱口水，則可以強化牙齒，不容易蛀牙；含殺菌成分的漱口水，則可去除部分細菌。但蔡恆惠提醒，千萬不能靠漱口水來取代刷牙功效。

眾所皆知口香糖也是潔牙輔助方法之一。吃口香糖時的咀嚼動作，可刺激唾液分泌，中和口中酸性，把口腔環境變好，尤其是吃了酸性食物後，建議不要立即刷牙，避免破壞牙齒琺瑯質，採口香糖潔牙是最好的方式。

口香糖的另一效用則是在咀嚼時帶動牙齒刷洗動作，嚼越多次越容易刷除黏在齒面上的細菌。國外研究已經證實，飯後連續3個月吃含木醣醇的口香糖，可減少造成蛀牙的細菌量，所以吃完飯後，若是沒地方刷牙，吃口香糖不失為簡便的方法。

對於使用清水漱口，餐後漱口雖是良好的習慣，但只能去除容易剝落的大塊殘渣，由於水不含唾液裡的有效成分，對修復脫鈣部位或抵抗細菌等保護的能力則較薄弱。

早上起床飯後再刷牙

一般民眾習慣一天刷二次牙，蔡恆惠指出，睡前刷牙為正確做法，但需注意刷洗乾淨，因睡覺過程中唾液分泌減少，長時間容易孳長細菌；若是睡前牙齒已做好清潔，早上起床尚未吃飯前，可先用清水漱口去除口腔異味，待吃完早餐後再刷牙。

蔡恆惠強調，牙齒雖是人體最堅硬的結構，但非常怕酸性物質，在用過下午茶、吃點心、零食、喝飲料後，可視細菌產生的酸或是食物產生的酸來決定不同的潔牙方式。

食物的酸如喝了可樂後，建議先漱口再刷牙，讓口中酸鹼值先下降；若是吃了糖分造成牙菌斑產生酸，就需馬上刷牙，以免牙菌斑殘留累積，造成蛀牙與牙周病。

不局限次數 重點在正確潔牙

每一個人若能培養自己口腔的感受，養成適合自我的正確潔牙習慣，便可確保口腔健康。餐後感覺口中有酸味產生，即可隨時潔牙，不必局限每天早晚二次，潔牙工具亦是如此，牙刷、牙線等可適時適地使用。蔡恆惠特別強調，潔牙重點不在次數多寡，而是在於方式要正確，才能達到保健效果。 

此外，潔牙觀念要及早建立，定期檢查和保持牙齒清潔，才能維護口腔健康。蔡恆惠提醒，民眾若掉一顆牙，就需開始警惕尋找源由，改變不正確的清潔方式，以防老來整口假牙。

當年紀越長時，若有植牙或假牙的話，清理就需更仔細，若又併發牙周病症狀會更難處理，相對花費成本高，再加上三高症狀，身體無法負荷，此時口腔問題將會導致全身的健康問題。