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打完新冠疫苗,飲食怎麼吃? 營養師列「5必吃&5禁吃」提升保護力
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新冠肺炎本土疫情嚴峻,然而,接種疫苗是提高群體免疫力最佳的方法,不過,若是營養不良,則可能會讓疫苗的保護力下降,因此,若想要提高疫苗的保護效果,營養師高敏敏在其臉書分享「打新冠疫苗後,吃什麼效果好」且列出5個需要避免的注意事項:

 

多吃新鮮原型食材 提升保護力

 

1、雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道

 

2、降發炎食物:Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎情形

推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。

 

 

3、十字花科蔬菜:抑制自由基,保護細胞

推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。

 

4、新鮮水果:植化素、維生素,幫助抗氧化

推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。

 

5、水

一天最少2000c.c。

 

(推薦閱讀:提升自身抵抗力,怎麼吃? 專家認證「5種顏色食物」營養價值超乎意料

 

 

避免不良生活習慣 增進疫苗保護效果

 

此外,高敏敏提及,接種新冠肺炎疫苗後,需避免易發炎食物及生活

 

1、油炸重鹹

垃圾食物容易導致發炎。

 

2、高糖食物

糖分攝取過高,易導致發炎體質。

 

(推薦閱讀:飲食高油、高糖、高鹽恐爆血管! 「5大清血管食物」曝光

 

3、抽菸

抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。

 

 

4、酗酒

過量酒精會削弱免疫系統。

 

5、熬夜

每日需睡滿7-9小時。

 

值得一提的是,不要想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食才可以真正增進疫苗保護力。

 

延伸閱讀:
·降低食物感染風險!蔬菜、水果怎麼洗? 美國藥物管理局列「7大建議」
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