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更多分類 長期補鈣卻不見效果？ 忽略這1件事等於白吃了
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當骨頭中鈣質流失的速度遠大於鈣質攝取與吸收時，日積月累下，即造成骨質疏鬆。此時，不少人會藉由保健食品補鈣，但根據網路調查，自認有補鈣的民眾，每４個人就有1個人維持時間不到半年，醫師提出警告，40歲以上民眾長期鈣質攝取不足，會讓鈣質持續流失，但長期反覆補鈣又中斷，則會加速骨骼中鈣質的代謝，應特別當心。
研究發現，40歲以上族群在補鈣2年後中斷補鈣，20個月後骨質密度會回到像沒有補充過鈣質時的初始狀態。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長林高田醫師解釋，當鈣質攝取不足時，蝕骨細胞會促進骨骼分解，釋放鈣質進入血液以維持血鈣穩定，原本有補充鈣質的人在中斷補鈣後，會因血鈣濃度的需求，從骨頭釋出大量鈣質到血液中維持平衡，造成骨質密度急速下降。
那該如何才能有效補鈣？林高田指出，光靠補鈣是不夠的，還要增加鈣吸收，建議鈣質最好可以和維生素D、礦物質一起攝取，維生素D可增加30%-40%的鈣吸收率，但每天若沒有辦法曬足20分鐘的太陽，也可以透過飲食額外補充。
很多人會因為「達到每日鈣質建議攝取量有困難」或「忘記吃」而中斷補鈣。若不想中斷補鈣，林高田建議，最好要和既有的飲食習慣做結合，像平常有在喝鮮奶、飲料的人，還可以搭配五穀粉、燕麥一起沖泡，不但可以提升補鈣持續性，又可以滿足不同的飲食需求。
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