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預防過勞「足」!足踝專科權威 名醫教你正視步態、穿對好鞋
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腳是人的第二顆心臟,但雙足健康卻常被忽略,尤其需久走久站者,要留意「過勞足」對身體的影響。足踝專科醫師朱家宏指出門診常見足踝問題包括扁平足、足底筋膜炎、腳踝扭傷和退化等。

 

足踝專科,對症治療過勞足

 

以足底筋膜炎爲例,體重過重、肌力不足、不當刺激、鞋子太軟等,都是足底筋膜炎好發族群。

朱家宏醫師指出:

 

足部動作包含(跑、跳、走、抓、蹲)等多種動作,而現代人長期穿鞋站立及行走在硬地上,造成足部缺乏鍛練,如要促進足部健康,可以伸展跟腱與足底筋膜、運動訓練足部肌力、控制體重、選擇合適的鞋、保持良好活動習慣,讓足底筋膜炎自然遠離。

 

足部健康,從正視步態做起

 

朱家宏醫師說明,步態是心理和生理的綜合表現,與個人生活習慣、情緒和個性都有關係,會出現病態步態與長期足部問題,與沒有得到對症處置有關。長期穿錯鞋子久走久站也會誘發錯誤步態,一旦養成習慣使足踝疼痛,身體自然會以代償導致其他部位疼痛,所以要從矯正步態做起,透過復健與藥物,加上鞋子、鞋墊輔助來解決問題。

 

走路時腳應呈現11字型,第一趾和第二趾要對著前方行走,同時有意識地讓步態完整,腳跟先著地推出去,推到腳趾頭要有出力的感覺,從大拇指逐漸使力推進,才是完整步態。

 

好鞋怎麼挑?避免越走越痛

 

朱家宏醫師認為,穿對鞋很重要,才能避免誘發更多錯誤步態,進而產生足部問題。特別是久走久站族群更要注意鞋款設計,鞋子的穩定性、包覆度更顯重要,鞋款可選擇有可調整式鞋墊設計,讓鞋內空間隨足部厚度調整,後足也要有支撐,讓足踝在行進間不易發生足踝扭傷,減少「冰咯刀」的風險,足部也就更穩定、舒適。

 

另外足底筋膜炎是因為足底反覆承受過大壓力引起,部分鞋款強調使用乳膠材質或超軟鞋底,一開始穿會覺得很舒適,但對於需久走久站的族群,如醫護人員或是休閒出遊需長時間步行的人會不夠穩定,而鞋底太軟會使腳底肌肉過度用力導致越走越痛,足底筋膜炎疼痛症狀就可能加劇,建議選擇:鞋墊要結構穩定,且要有足弓支撐,才能幫助減輕足底壓力,增加足部舒適度,走出健康人生。

 

 

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