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30日完美減重食譜(Day1)
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【本文摘自 常春月刊432期】

減重計畫的第一天,請加油!快把體重計、皮尺拿出來,先做好今天的紀錄,30天之後,再來驗收完美的成果!!
 

本日總熱量:約1300大卡

 

減重小叮嚀

以為不吃就會瘦,註定減肥失敗

 

 

早餐

˙五穀堅果饅頭1小個

˙大番茄1

˙奇亞子1

˙無糖豆漿500c.c.

 

午餐

˙紅豆雜糧飯12

˙醬燒厚豆包2

˙燙深色蔬菜>1

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙蕎麥麵12

˙毛豆仁1

˙板豆腐1大塊

˙高麗菜>1

˙味噌醬適量

 

宵夜

˙任選水果1平碗

 

 

今日搭配的運動

◎深蹲12~15下,共3

◎動作小提醒:雙腳內側與肩同寬,挺胸背打直,重心保持在後腳跟。



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