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30日完美減重食譜(Day14)

 

 

【本文摘自 常春月刊432期】

(本日外食)

從減重的第一天開始,到現在已經二週了,有沒有感覺到身體的變化,不管是內在或是外在的,打起精神,繼續前進吧!!

 

本日總熱量:約1400大卡

 

減重小叮嚀

肥胖是健康的墳墓!

 

早餐

˙地瓜沙拉全麥吐司

˙生菜加量

˙無糖豆漿1瓶(便利商店購買)

 

午餐

˙紅藜杏鮑菇珍珠堡

˙生菜沙拉

˙無糖豆漿1瓶(速食餐廳購買)

 

點心

˙任選水果1平碗

˙各種堅果1

 

晚餐

˙關東煮蔬菜5

˙黑胡椒雞胸肉

˙蒸地瓜1條(100~150g)(便利商店購買)

 

今日搭配的運動

◎上腹旋轉12~15下,共3

◎動作小提醒:雙手合十,駝背,身體向後傾,左右擺動,腹部收緊


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