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更多分類 保養膝蓋7個方法
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為了不讓膝關節提早退化，從年輕開始就要有保養膝關節的觀念，避免許多可能會傷膝蓋的活動、姿勢，或可從飲食方面加強保養。屬於關節易受損的高風險族群，千萬要留意預防傷害，以免老年時膝關節嚴重磨損退化，影響生活品質。
《方法1》控制體重不超標
要減少膝關節重量的承擔，首先就要控制體重。研究證實，體重會影響關節炎的發生與嚴重程度，尤其是負重的下肢關節，易罹患或加重退化性關節炎的病情或症狀。
《方法2》訓練肌肉力量
訓練足夠的肌肉力量，可穩定髖關節的肌肉群，只要肌肉有了力氣，就可改變關節受力，讓關節壓力獲得減輕。
《方法3》講究正確姿勢
平日的走路姿勢，也會影響膝關節耗損的程度。跑步、上下樓梯、盤腿、跪坐等動作，會讓膝關節的承受力過大，可能加速磨損的發生。
《方法4》運動要適量、適性
人過了40歲後，要盡量避免過於激烈的運動，可採取慢走、游泳或肌力運動等。
《方法5》適時運用輔具保護膝蓋
手杖、護膝等輔助工具，可適時支撐身體重量，發揮保護的效果
《方法6》隨時保持膝蓋溫暖
多注意膝蓋保暖，可敷電毯、熱敷墊、泡熱水等，活絡關節，才可恢復血液循環。
《方法7》吃對食物保養關節
保養關節與骨骼、肌肉，可大量攝取抗氧化作用較高的蔬菜水果，或是吃蛋白質食物，可以讓肌肉與肌腱的退化速度慢一點。
（全文詳見《常春月刊》415期）
