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更多分類 打完新冠疫苗,飲食怎麼吃? 營養師列「5必吃&5禁吃」提升保護力
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新冠肺炎本土疫情嚴峻,然而,接種疫苗是提高群體免疫力最佳的方法,不過,若是營養不良,則可能會讓疫苗的保護力下降,因此,若想要提高疫苗的保護效果,營養師高敏敏在其臉書分享「打新冠疫苗後,吃什麼效果好」且列出5個需要避免的注意事項:
多吃新鮮原型食材 提升保護力
1、雞湯、魚湯:內含豐富胺基酸、精胺酸,可以強健細胞、腸胃道
2、降發炎食物:Omegs-3、多酚類,幫助降低發炎情形
推薦食物:鮭魚、綠茶、薑黃、莓果。
3、十字花科蔬菜:抑制自由基,保護細胞
推薦食物:花椰菜、青花菜、高麗菜、白蘿蔔、油菜。
4、新鮮水果:植化素、維生素,幫助抗氧化
推薦食物:芭樂、柑橘類、奇異果、蘋果等。
5、水
一天最少2000c.c。
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避免不良生活習慣 增進疫苗保護效果
此外,高敏敏提及,接種新冠肺炎疫苗後,需避免易發炎食物及生活:
1、油炸重鹹
垃圾食物容易導致發炎。
2、高糖食物
糖分攝取過高,易導致發炎體質。
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3、抽菸
抽菸會使呼吸道更容易受病毒侵襲。
4、酗酒
過量酒精會削弱免疫系統。
5、熬夜
每日需睡滿7-9小時。
值得一提的是,不要想單靠單一營養或只依賴保健食品,均衡飲食才可以真正增進疫苗保護力。
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