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更多分類 30日完美減重食譜（Day17）
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【本文摘自 常春月刊432期】
有感覺到身體比較輕盈了嗎？減重過程中，運動是必要的喔！！不是有時間才運動，是要排出時間運動。
減重小叮嚀 不是有時間才運動，是要排出時間運動 |
本日總熱量：約1350大卡
˙地瓜粥1碗
˙滷豆腐2塊
˙炒蔬菜>1碗
午餐
˙五穀飯1／2碗
˙味噌雞胸肉去皮
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙熟糙米粉1碗
˙油蔥酥、胡椒粉少許
˙乾香菇（絲）2朵
˙肉絲2匙
˙滷白豆干3片
˙燙青菜>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎反飛鳥12~15下，共3次 ◎動作小提醒：上半身向前傾，背打直，雙手劃半圓，向後水平展開去夾肩胛骨。 |
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