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更多分類 30日完美減重食譜（Day19）
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【本文摘自 常春月刊432期】
今日瘦身小語：愛自己，就從健康瘦身開始！不管是為了自己的健康，還是為了家人，請開始甩去身上多於的脂肪吧!!
減重小叮嚀 愛自己，就從健康瘦身開始！ |
本日總熱量：約1350大卡
˙煎蛋全麥吐司（不塗美奶滋）
˙生菜+小黃瓜
˙無糖豆漿1瓶
午餐
˙糙米飯1／2碗
˙香料烤雞腿去皮
˙燙深色蔬菜>1碗
點心
˙任選水果1平碗
˙各種堅果1匙
晚餐
˙花豆雜糧飯1／2碗
˙塔香瘦肉片
˙滷白豆干2片
˙韭菜銀芽>1碗
宵夜
˙任選水果1平碗
今日搭配的運動 ◎下腹訓練12~15下，共3次 ◎動作小提醒：仰躺於軟墊上，兩手攙扶至於頭部下方，運用腰腹捲收的力量，交換上舉雙腳，抬起腳時，讓身體與腳之間維持90度。 |
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