常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

最近是流感的好發季節，好在很多人口罩還是戴得很好，讓今年的流行性感冒傳播力大大降低。然而，平時想要提高身體免疫力，幫助身體減緩發炎和對抗外在的致病原，飲食絕對是重要的一環！

提升免疫力、抗發炎　5大好食物

診所院長傅裕翔在《你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業》分享，幫助抵抗力加分食物：

1、維生素C：維生素C能夠增強免疫系統，因為是水溶性維生素，需要不斷透過飲食補充。可以吃：菠菜、芭樂、奇異果、木瓜、彩椒。

2、薑辣素：薑中的薑辣素能夠減緩發炎、促進血液循環、加速新陳代謝。不過要注意如果已經在感冒中，喉嚨紅腫疼痛，此時就不要再吃薑來刺激喉嚨；也就是重感冒不要喝薑茶！

3、花青素：花青素能夠加強泌尿系統、減少發炎症狀。可以吃：藍莓、葡萄、黑梅、蔓越莓、茄子。

4、葉酸：葉酸能幫助免疫細胞分裂複製，在病毒入侵時更快增強免疫力。可以吃：酪梨、蘆筍、花椰菜、黃豆、黑豆。

5、Omega-3脂肪酸：減緩身體發炎症狀，可以吃：鮭魚、鯖魚、秋刀魚、鮪魚。

延伸閱讀：
·咳嗽喉嚨有痰要「吐出來or吞下去」？ 專家解答「正確做法」：2招有效排痰
·咳嗽、喉嚨乾痛如何潤喉？ 專家授「舒緩妙招」：3情況吃喉糖小心反效果

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！