常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

許多人有失眠的困擾，翻去覆去總是睡不著，不然就是天還沒亮就起床，失眠真的好痛苦，營養師程涵宇在臉書Po文表示，睡眠是健康的基礎，好好睡覺可以照顧到身體的代謝率，睡不好會影響代謝，還會變胖！

程涵宇指出，其實有些食物是可以幫助睡眠的，試試8晚安好食物，不但能調好睡眠、好入睡，還能幫助代謝。

1.牛奶

有睡眠誘導作用，富含褪黑激素的牛奶提高了睡眠效率減少半夜起床次數。

2.杏仁

豐富褪黑激素改善睡眠品質，豐富鎂降低壓力荷爾蒙抗失眠。

3.高脂肪魚

含有豐富維生素D和omega-3脂肪酸，調節血清素和睡眠

4.牡蠣

富含鋅改善睡眠品質

5.奇異果

高抗氧化能力及豐富血清素和葉酸促進睡眠，睡前1小時吃2顆奇異果可能可以改善睡眠品質。

6.酸櫻桃

含有較高濃度的褪黑激素、色胺酸、血清素改善睡眠品質抗發炎。

7.番茄

含有豐富褪黑激素增加循環褪黑激素濃度幫助改善睡眠。

8.洋甘菊茶

減少焦慮抗憂鬱，含有芹菜素幫助想睡覺減少失眠。

資料來源:程涵宇營養師臉書粉絲團

延伸閱讀:

。晚上失眠、睡不好，記憶力變差之外，也會變胖，還會影響床上的1件事
。早上吃蛋晚上好睡覺！「8種誘發睡意食物」曝 網讚：真的有用

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！