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上周休了4天連假，許多上班族回到工作崗位上，疲倦、想睡、失眠、無力、煩躁…..，一大堆休假症候群通通跑出來，緊湊的工作、忙碌的生活壓力也開始竄升，讓人覺得好無力，其實可以透過適時適量補充營養素，來幫助舒緩這些不適症狀。

紓壓方式多樣化

保健營養、公共衛生雙領域權威的雷小玲營養師在臉書po文表示，《煩死了好想離職！》這句話最近在網路爆紅廣傳，連假的喜劇電影《不離職冒險王》微厭世又詼諧的對話，也讓上班族噗笑又心有戚戚焉。

噴笑之後，重回工作崗位上，又開始壓力爆表，好需要紓壓，除了看場開心的電影、運動流汗、去大自然吹吹風、逛逛街，其實也可以透過一些營養素，來減輕壓力，維持身心健康。

補充營養素，維持身心健康

雷小玲指出，壓力大，自律神經失調時，會產生疲勞、懶洋洋、無力、失眠、煩躁、肩膀痠痛、頭痛等症狀，如果長期持續，氣色精神當然就會變差，看起來老10歲了。

壓力降臨時，可以補充維生素B群、維生素C及鎂或GABA等抗壓紓壓營養素，此外，也要提醒大家，千萬不要什麼事都過於認真、在意，適時耍廢、放鬆、做做深呼吸，保持心靈健康，就會看起來神清氣爽，自然就有「小齡感」了。

*維生素B群:可以從瘦肉、全穀類和堅果等食物中取得。
*維生素C:芭樂、奇異果、橘子和當季的柳丁中，都有豐富的維生素C。

*鎂:堅果和全穀類，都含有豐富的鎂。

*GABA:發芽糙米是GABA很好的來源。

本文資料來源:吃出小齡感，雷小玲營養師臉書

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