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你也是每天都要喝咖啡才會醒來的人嗎？尤其重度熱愛者，可以早上一杯、下午再來一杯嘎逼，當你在乎喝咖啡，咖啡因含量會不會攝取過高的時候，你知道嗎？其實不是只有咖啡才有咖啡因！含咖啡因飲料，你常喝哪杯？

含咖啡因飲料　咖啡因含量排行榜

1、黑咖啡：咖啡因含量196mg

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2、抹茶：咖啡因含量165mg

3、能量飲料：咖啡因含量116mg

4、奶茶：咖啡因含量116mg

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5、烏龍茶：咖啡因含量109mg

6、綠茶：咖啡因含量109mg

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7、拿鐵：咖啡因含量74mg

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8、可樂：咖啡因含量40mg

9、鐵觀音：咖啡因含量35mg

10、熱可可：咖啡因含量7mg

（以上為每350ml之咖啡因熱量數值）

喝咖啡+咖啡因飲品　易致身體8大負擔

有沒有發現很多飲料其實都有咖啡因，營養師高敏敏指出，如果一天喝咖啡同時又喝了其他含有咖啡因的飲料，體質敏感的人真的比較容易對身體造成負擔，至於咖啡因過量警訊有哪些呢？

‧焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，而容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。

‧愈喝愈累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。

‧失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。

‧心悸：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

‧頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑，會導致血管收縮。

‧胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。

‧頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。

‧腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌，若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

適量飲用有益身體健康　這樣喝當心過量

但其實適量的咖啡，對身體還是有益的！高敏敏分享，適量喝、正確喝能幫助增加新陳代謝、保持清醒、提升工作效率、燃燒脂肪、抗氧化等，加上黑咖啡比較不會胖的，因為額外的添加物少、熱量也最低。

不過，怎樣才算是適量？建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響，一般而言，兩杯大冰美式或拿鐵就超過了。

這些族群飲用要注意　應避免或減少攝取

另外，若有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆者，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用，凡事過猶不及，其實只要不過量，都建議適度享用，當然也要搭配多喝水！

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