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又便祕了!醫強推「4撇步」不用硬擠就出來 上廁所帶1物拉更順
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年關將至各種大魚大肉的聚餐,你也一不小心就便祕好幾天嗎?

 

4個小撇步 讓排便更順暢

 

芳療醫美吳易儒醫師教大家四個解便秘小撇步:

 

1、起床喝杯溫開水

喝溫開水有助於啟動腸胃功能,促使腸道活躍,從而促進排便。

 

 

2、餐前來根香蕉

香蕉富含膳食纖維和天然糖分,有助於增加糞便體積,促進腸道蠕動,並保持腸道內的水分。

 

3、飯後散步

適量的運動可以促進腸道蠕動,散步是個簡單且方便維持的運動習慣,每週三次每次30分鐘即可。

 

4、蹲姿上廁所

家裡是坐式馬桶的人可以在腳下放個小凳子也有跟蹲姿一樣的效果,蹲姿有助益放鬆肛門附近的肌肉,使排便更順利。

 

 

這些情況都屬慢性便秘 恐致身體問題多

 

其實不只是好幾天沒上大號才算便秘,吳易儒說明,一週排便次數少於三次、便便乾燥不易排出、排便後仍應殘便感這些都是慢性便秘的表現。而長期的便秘問題除了讓你小腹變得明顯,也容易導致痔瘡、腹脹等問題,提警近年關大家更要多多注意身體!

 

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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