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經常聽到長輩說「哎唷！要來不及了啦」，坐長途車怕臨時要找廁所、大笑打噴嚏時就尷尬地滴滴答答，甚至半夜也經常起床要跑廁所影響睡眠品質，其實這些都是很多女性、媽媽們的困擾！

經常來不及跑廁所　6招解決困擾

營養師高敏敏分享，造成這樣原因有很多包括更年期、家族病史、年紀大等。遇到這些情況，可以這樣吃＋做：

1、少吃以下食物

高鉀食物有排水、消水腫的功效，但如果有上述困擾的人，就別太常吃鉀含量高的食物，例如：玉米鬚茶、紅豆水、綠豆湯等。

2、戒菸、戒酒

菸和酒精為刺激的物質，菸酒對身體危害多，建議還是少碰為妙。

3、避免咖啡因、含糖/碳酸飲料

這幾類的飲品都會讓人常跑廁所。

4、控制體重

過重會增加肌肉的壓力的負擔，也可能增加跑廁所的頻率。

5、控制喝水量

雖說一天至少要喝2000c.c.，但建議「少量多次」的方式喝水，不要單次喝太多，睡前也要減少喝水，可以一夜到天明。

6、多吃纖維 保持運動

多吃纖維＋攝取好的油脂，養成規律的排便習慣，避免過度用力排便，多運動增加肌群力量。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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