常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

腿腳水腫看起來瞬間矮肥短，不只影響美觀，其實也可能代表代謝慢＋循環差，對此，營養師高敏敏分享自己私藏的美腿神器套餐，從飲食＋運動下手，有效改善水腫困擾！

．推薦消水腫飲品

日常可喝咖啡、綠茶、黑豆水、玉米鬚茶、紅豆水等，幫助利尿排鈉、促代謝、改善水腫，尤其溫溫喝，效果更好。

．高鉀蔬菜多吃有感

多補鉀＝幫助排鈉消水腫，像是金針菇、菠菜、白莧菜、地瓜葉、苜蓿芽等，含膳食纖維與鉀離子，可促代謝、順排便，讓腸道輕盈人不腫。

．高鉀水果清爽去水腫

香蕉、哈密瓜、奇異果、番茄、火龍果等，含鉀與抗氧化營養素，可協助排鈉、維持水分平衡，改善水腫狀態。

．搭配運動幫助代謝

每天運動30分鐘以上，跳繩、有氧運動、腳踏車、快走、瑜珈，還有睡前可以抬抬腿，促循環、增加排水效率，不只腿不腫，連氣色都變亮。

不過，高敏敏提醒，由於可消水腫的食材幾乎都含有鉀，腎功能不佳的人，務必要遵照醫師的建議攝取鉀量！

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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