國中教育會考將於本週末登場，全台考生進入最後衝刺，不少學生也開始出現失眠、焦躁、胃痛、情緒低落等壓力反應。董氏基金會提醒，適度壓力有助提升學習動力，但若長期處於過度壓力狀態，可能對青少年的心理健康造成深遠影響。
根據2026年2月發表於《The Lancet：兒童與青少年健康》期刊的一項研究指出，15歲時感受到較高學業壓力的青少年，即使成年後數年，仍可能持續出現較高的憂鬱症狀，甚至增加自傷風險。
這項研究由University College London研究團隊進行，分析「90後兒童出生縱向世代研究」中4,714名青少年資料，以15
研究結果發現，15歲時學業壓力越高，16歲時憂鬱症狀也越明顯，而且這樣的影響甚至持續到22歲。此外，學業壓力量表總分每增加1分，自傷機率就增加8%，且風險可能一路延續至20歲初期。
精神科醫師：真正可怕的是「毒性壓力」
兒童青少年精神科醫師陳質采指出，學業壓力其實是青少年心理健康中「可改變的風險因素」。過去台灣國高中學生壓力調查也顯示，「課業考試」、「對未來的不確定感」以及「人際問題」，一直都是學生最常見的壓力來源。
他表示，適度壓力能帶來動力與成就感，但若孩子長期覺得「再怎麼努力都做不到」、「自己很差」，便容易陷入所謂的「毒性壓力」，進一步壓垮心理健康。
陳質采認為，學會新事物、成功解決問題，都能帶來成就感與快樂，大腦也會因此分泌多巴胺，提升自我價值感。尤其在AI快速發展的年代，家長不妨改變「只看成績」的方式，透過鼓勵、陪伴與共同探索，幫助孩子從學習中找到興趣與自信。
出現4大警訊，代表孩子可能已經壓力爆表
董氏基金會心理衛生中心執行顧問葉雅馨提醒，壓力是否成為負擔，關鍵在於是否已超出孩子的應對能力。若長期超載，可能讓身心持續耗損，影響心理健康。
她建議家長可從以下4個面向，觀察孩子是否已經超出負荷：
1. 壓力頻率增加
原本只是偶爾緊張，變成天天都處於焦慮狀態，甚至長時間持續。
2. 生活作息明顯改變
包括常發呆、睡不著、嗜睡、食慾下降，或暴飲暴食等情況。
3. 情緒與能量耗竭
容易疲倦、提不起勁，對原本有興趣的事情失去熱情，甚至變得易怒、冷漠。
4. 身體開始出現警訊
例如經常頭痛、胃痛、腸胃不適、肩頸痠痛等。
葉雅馨呼籲，除了家庭支持外，學校若能提供更多元的升學與技藝發展方向，建立更友善的學習環境，也有助於孩子減輕壓力、維持心理健康。
（記者李政純，圖片來源：motionelements）
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