每逢國曆七月六至八日前後，便迎來了「小暑」節氣。曆書記載：「斗指辛為小暑，斯時天氣已熱，尚未達於極點，故名小暑也。」俗諺亦云：「小暑過，一日熱三分。」這意味著此時天氣已相當炎熱，且氣溫將如同階梯般一天比一天攀升，正式進入酷熱的數伏天。
在台灣，小暑正式進入颱風好發期 。從氣象科學來看，颱風的形成需要具備較高的海面溫度與充足的水氣，當劇烈的對流作用發生，加上不同方向的風引發擾動而造成氣流旋渦，便會在夏秋兩季的北半球孕育出颱風。
中醫診所賴俊宏中醫師表示，這種「高溫多濕、風雲多變」的外在環境，對應到人體，正是中醫所謂「濕熱外邪」最猖獗的時期，極易引發中暑、身體水腫、皮膚濕疹以及各類婦科與腸胃道疾病。
清熱祛濕健脾養心 小暑養生掌握核心原則
小暑養生的核心在於「清熱祛濕、健脾養心」。在日常飲食中，賴俊宏建議，應採取「清淡、燉煮、蒸燙」的烹調方式，並建立以下中西醫結合的飲食防線：
1、清熱解暑與健脾祛濕：適量攝取冬瓜、絲瓜、苦瓜、綠豆、蓮藕來清解暑熱；並利用薏仁、紅豆（赤小豆）、山藥、扁豆、大棗來強化脾胃，利用利尿作用將體內多餘的水濕排出體內。
2、養心安神：利用蓮子、百合、桂圓（龍眼肉）入心經的特性，補益心脾、安定神志，緩解夏日的浮躁與失眠。
3、益菌保養（調節微生態）：現代研究證實，補充無糖優酪乳、納豆、味噌等發酵食品，以及富含花青素的蔓越莓，能有效維持腸道與私密處的微生態屏障，抑制有害菌滋生，是現代女性對抗夏日發炎的隱形盾牌。
4、禁忌飲食：睡前或正餐前應避免冰品、冷飲、辛辣油炸、過甜與油膩的食物。冰品雖能帶來一時的涼感，卻會使胃腸道血管劇烈收縮、神經亢進，反而導致核心體溫更難散發，埋下中暑與胃痛的禍根。若為虛寒體質也要注意不要過度攝取白菜、白蘿蔔、瓜類與綠茶
.jpg)
三大黃金穴位保健 幫助調節氣血與自律神經
在小暑時節，賴俊宏也建議，每日可為自己進行自律神經與氣血的穴位推拿，但切記力道適中，避免過度按摩造成皮膚軟組織損傷：
1、內關穴（位於手腕內側橫紋正中往上兩寸，約三橫指處）：具有寧心安神、和胃降逆的功效，能有效緩解夏日心煩、失眠與胃脹。
2、陰陵泉穴（位於小腿內側，膝蓋內側下方的凹陷處）：是中醫的「祛濕大穴」，能健脾利水、排除下肢水腫與體內濕氣。
3、風池穴（位於後頸部兩側大筋外側凹陷處）：能祛風清熱、清頭目，是緩解夏日因頻繁進出冷氣房（冷熱溫差過大）引發的暑熱頭暈、頭痛的要穴。
三伏天調理正當時 冬病夏治改善虛寒體
小暑正值三伏天之際，若患有過敏性鼻炎、氣喘、或屬於上述的「虛寒型帶下」體質，可善用中醫「冬病夏治」的三伏貼療法，在一年中陽氣最旺之時，透過熱性藥物貼敷背部穴位，調整虛寒體質。然而，賴俊宏也提醒，懷孕婦女、一歲以下嬰幼兒或皮膚極度敏感容易過敏者則需避免使用。
養生重在清熱祛濕 維持平和作息與體力
賴俊宏強調，小暑養生的最高原則，並非追求外在的冰涼，而在於體內的「清熱祛濕、健脾養心」。在起居上，此時應落實「少動多靜」，保持心情平和、避免在烈日下暴曬或進行過度劇烈的運動，並減少頻繁進出劇烈溫差環境的頻率。善用當令食材，配合正確的穴位與三伏貼調理，自然能提升身體的免疫黏膜防線。
（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）
延伸閱讀：
·天熱渾身沒勁、動一下就累？ 中醫師揭「3大原因」：流汗太多也是元凶
·天熱吃很少卻變胖？醫揭「3大關鍵原因」 你可能也中招
