常春月刊--全宇宙最實用的保健知識

明明身體已經疲憊不堪，躺在床上大腦卻停不下來；或者半夜莫名醒來，只能看著天花板等待黎明。這段不舒服的過程，其實有更好的方式可以化解，不需要讓它白白消耗妳的元氣。

為什麼睡眠變得這麼「皮」？

診所嚴絢上院長表示，很多人以為「老了本來就睡不好」或是「最近壓力太大」，但其實這背後藏著身體的悄悄話：

1、荷爾蒙的謝幕：隨著雌激素下降，大腦節睡眠的機制也會跟著「鬧脾氣」，讓妳變得淺眠易醒。

2、身體的不速之客：突如其來的「熱潮紅」與「盜汗」總是在半夜敲門，讓妳滿頭大汗地驚醒。

3、情緒的小波浪：焦慮、心悸或莫名的情緒起伏，讓心境難以平復進入夢鄉。

4、頻尿的打斷：泌尿道的問題，半夜跑廁所也讓睡眠變得斷斷續續。

失眠已影響生活　這樣做有助改善

嚴絢上強調，這不是「老了」的必然，而是「轉變」的信號 這些困擾是在提醒妳，身體正在經歷一場華麗的轉身，它需要妳更多的寵愛與理解。如果失眠已經影響了妳的笑容與生活品質，我們可以一起透過專業評估來改善：

1、荷爾蒙評估：了解身體缺乏的程度，必要時使用適當藥物，穩定內分泌。

2、生活儀式感：建立規律作息，睡前兩小時放下手機，換成一段深呼吸或輕閱讀。

3、飲食小調整：減少午後咖啡因，換成溫潤的舒壓飲品。

4、情緒管理：學習與壓力共處，給心靈一個安穩的避風港。

嚴絢上表示，更年期是一段重新認識自己的旅程。失眠雖然辛苦，但它也是一個契機，讓妳開始學會放慢腳步，傾聽內在的需求。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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