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現代人生活步調緊湊，熬夜與睡眠品質不佳已成常態。然而，與其一味追求延長睡眠時間，更重要的是掌握正確的睡眠方式。近期一項利用磁振造影技術進行的研究指出，睡眠期間大腦會啟動「類淋巴系統」，協助清除白天累積的代謝廢物，就像夜間專屬的清道夫，幫助腦部「倒垃圾」。研究還指出，比起仰躺或趴睡，側睡可能更有利於腦部清除包括乙型澱粉樣蛋白在內的代謝廢物，有助維持腦部健康。
右側臥符合淋巴引流方向 有助腦部清潔廢物
臺安醫院心臟內科暨心導室主任林謂文指出，從醫學與解剖學的角度來看，「右側睡」可能帶來較多的健康益處。其中，針對頸部淋巴引流方向的研究發現，右側臥的姿勢與腦膜淋巴系統的走向較為吻合，這使得腦脊髓液的沖刷與引流更加順暢，進而有助提升清除腦部廢物的效率。
此外，人體的心臟位置偏向左側胸腔，採取右側睡能有效避免由於重力與內臟壓迫對心臟造成的額外負擔，這對於本身患有心血管疾病或是容易胸悶的族群來說，是較能安心入眠的保護性睡姿。林謂文提醒，民眾應挑選高度適中且能貼合頸椎的枕頭，有助於睡眠期間腦部代謝廢物的清除，同時給予心臟喘息的空間。
右側睡不是人人適用 胃食道逆流應左側睡
值得注意的是，右側睡並非適用於所有族群，特別是本身患有胃食道逆流的人，建議將睡姿調整為「左側睡」。林謂文指出，由於人體胃部構造呈現向左側彎曲的弧度，當採取左側臥姿時，胃部會處於食道的下方，這樣的物理高低差能將胃酸留在胃部裡；反之，若採取右側睡或平躺，食道括約肌只要稍微鬆弛，胃酸就容易逆流而上，刺激或是灼傷食道黏膜。
臨床醫學研究證實，左側睡有助於減少夜間胃酸逆流，對改善夜間溢酸與火燒心症狀具有一定作用，也是臨床上常見的非藥物物理療法。但單靠調整睡姿仍不足以改善睡眠健康。與其每天糾結究竟該向左或向右睡，不如先確保充足、規律且高品質的睡眠，才能進一步守護大腦與心血管健康。
（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：motionelements）
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