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明明身體很累，躺上床卻翻來覆去睡不著；好不容易入睡，半夜又頻頻醒來，甚至天還沒亮就清醒，再也無法入眠。這些都是常見的睡眠困擾，但不只是「睡不著」才叫失眠！新光醫院胸腔內科主任林嘉謨指出，失眠可分為入睡困難型、無法熟睡型、睡眠中斷型及清晨清醒型，不同類型的成因與表現各有差異。若長期睡不好，還可能出現白天疲倦、注意力不集中、記憶力下降及情緒不穩等問題，究竟怎樣才算失眠？又該如何辨識自己的睡眠問題？

台灣睡眠醫學學會理事、新光醫院胸腔內科主任暨呼吸加護病房主任、輔仁大學醫學系講師林嘉謨說明，大多數成年人可在嘗試入睡後大約10到20分鐘內入睡，並在夜間醒來的時間不到30分鐘或少於2次；相較之下，失眠患者需要30分鐘或更長時間才能入睡，會在夜間醒來超過30分鐘，或是比正常起床時間提早

1.入睡困難型

上床後通常超過30分鐘以上無法入睡，即使有足夠的時間準備入睡，經過輾轉反側的奮鬥仍無法入眠，通常由焦慮、壓力、情緒波動、過度思考或不健康的生活習慣引發，如睡前滑手機或看電視、喝含咖啡因的飲品等。

2.無法熟睡型

即使能夠入睡，卻在睡眠過程中頻繁醒來或睡眠質量不佳，一夜睡睡醒醒，一直處於淺睡狀態，睡眠品質不好導致醒來時，仍感到疲憊和無法恢復精力，可能由壓力、焦慮、身體不適、睡眠環境不佳，或睡眠呼吸中止症等健康問題引起。

3.睡眠中斷型

入睡後不久，在睡眠過程中多次醒來，並且難以再次入睡，導致整晚的睡眠不連貫，睡眠中斷會削弱深層睡眠的質量，休息效果不佳，可能由壓力、焦慮、夜間噪音、頻尿、呼吸問題、疼痛，或不良生活習慣引發。

4.清晨清醒型

躺在床上很快入睡，但是天亮前就醒來，且無法再次入睡，也會常常做夢，影響了整晚的睡眠品質，醒來時仍感疲憊，通常與焦慮、憂鬱症、壓力或年齡增長有關，隨著年齡增長，身體的睡眠模式可能會發生變化，導致淺層睡眠增加，容易在清晨醒來。

林嘉謨補充，失眠的常見症狀有隔天醒來時沒有睡飽的感覺，白天會感到昏昏欲睡、精疲力竭、容易疲勞、焦慮不安、難以集中注意力、記憶不佳、暴躁易怒等。

（記者郭岳潭，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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