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促進排便7大招


【本文摘自 常春月刊424期】
 

你有便秘困擾嗎?專家提出「清除宿便、促進排便7大招」,趕快來試試看!

 

〈第1招〉早餐後是最佳排便時間

早上吃完早餐之後,是腸子活動最頻繁的時間,剛吃完東西之後30分鐘最易有便意感,所以,要把握時間趕快上廁所。蹲坐馬桶時,將注意力放在肛門口,不要閱讀書報、不玩3C產品,若5分鐘未排便就先結束,等到再有便意再上廁所。

 

〈第2招〉晚上好好睡覺

夜晚睡覺時間恰好是腸道工作時段,如果睡得好,大便也會較正常。很多長輩睡不好,排便狀況也不好,沒有充分休息,腸子活動也不夠,消化吸收和排便都會影響。因此,若有睡眠障礙,也要配合好好治療,至少要睡68小時才好。

 

〈第3招〉規律運動

運動有助排便,老人家可視體力選擇合適的運動,飯後外出走路半小時,不僅可以幫助消化,也幫助小腸蠕動,前端消化得好,後端的大腸吸收或排便也會很好。衰弱或長期臥床的長者,應協助其每日坐起來23次,每次至少30分鐘。

 

〈第4招〉攝取軟質的纖維

多吃富含纖維的蔬果有助排便,但是過粗的食物纖維,例如過硬的根莖,攝取過多,對於牙口不好的老人家來說,反而會造成便秘。飲食應注意均衡,一些較硬的水果,例如芭樂,建議削薄片或打汁再食用,就像有人幫忙攪碎,進入腸胃之後,會讓排便更順利。也可額外補充水溶性纖維產品、益生菌、鳳梨酵素、優酪乳等,幫助促進腸胃蠕動。

 

〈第5招〉腹部按摩

便秘的長者,如果行動方便的話,可以養成腹部按摩的習慣,每餐飯後半小時以後做,手掌心平放腹部微微施壓,以肚臍為圓心,繞著肚臍四週,以順時鐘方向按摩約10分鐘,能促進腸道蠕動。

 

〈第6招〉藥物治療

如果飲食、生活習慣調整後,仍排便困難的人,才會建議服用藥物。治療便秘的藥物,一開始會建議選擇「氧化鎂(MgO)」,有軟便的作用,讓大便較順暢,這個對人體較無副作用。另外,還有一些刺激腸道蠕動的瀉劑,較不建議長期

使用,有可能會造成依賴,弱化腸道功能。

 

〈第7招〉手術治療

如果真的是非常頑固型的便秘,有可能是大腸過長,藥物治療無效,嚴重影響健康,就可能要仔細檢查,考慮是否要進行手術。黃凱傑表示,便秘還可能引發其他併發症,例如痣瘡、肛裂等,因此,若有長期便秘的問題,要積極治療。腸子過長,藥物治療無效,嚴重影響健康,就可能要仔細檢查,考慮是否要進行手術。


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