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【本文摘自 常春月刊389期】
文∕衛允琳
現代人面對憂鬱症的產生，除了本身可能有憂鬱性格外，有些人則是太過依賴別人，另一種人則是自我要求很高，凡事都要做到最完美。
有些人是凡事講求做到好的完美主義者，因此每天處於高度緊繃的狀態下，久了，可能會出現失眠、精神不佳等狀況，情緒顯得低落，甚至擔心憂鬱症來報到。
不釋放壓力、完美性格，憂鬱來報到
書田診所精神科主治醫師施佳佐表示，有位女性由於收入不好且負債，人際溝通上也不順暢，因此，一直迴避處理債務問題，但每月都入不敷出，沒有多餘的錢去還債，身心面臨現實的壓力，讓她喘不過氣，憂鬱症就來報到了。經醫師協助之後，她開始學習面對問題、對抗壓力，進而去改善債務問題，半年後，債務獲得改善、壓力變小，憂鬱狀況也慢慢減輕了。
另一位男性，自我要求很高，在過去的半年內，歷經換新工作、當了老公、爸爸，又有房貸壓力。為了追求完美，認為凡事應該都要做到最好，於是每天全力以赴，半年後，開始出現失眠，由於上班精神不好，加上新工作還不適應，工作頻頻出錯，每天又頻頻奔波，日子過的十分痛苦，最後罹患了憂鬱症，請太太一起來門診並向父母求助後，才找到紓緩壓力的平衡點。
病識感是治療的第 一步
雖然憂鬱症與腦部分泌血清素不足有關，因而導致睡眠品質不好，注意力不集中，常常出錯，但從上述的例子來看，憂鬱症的發生還是與社會環境有關，是生理、心理及社會的綜合現象。因此，除了生理藥物之外，還要做心理諮詢，但藥物可協助失眠問題的減輕，吃得好、睡得好、日子過得好，才能改善情緒及早進入良性循環。
一旦罹患了憂鬱症，最重要的是要有病識感，當工作或生活經常出錯，沒有耐心、易生氣，淺眠、晚上睡覺睡到一半就醒，白天上班覺得疲累，吃不下或暴飲暴食，感到煩悶或思考負面，甚至有自我傷害的念頭，就要小心有憂鬱的傾向，可先藉由一些量表來自我評估，像是董氏基金會網站上，就有提供相關的量表，不妨可以多加利用。
別等壓力來才紓壓
凡事都是預防勝於治療，不要等到憂鬱來報到時，才要抒壓調節，平時就要意識到壓力的累積，當壓力大時，就要先抒壓，可以給自己喘息的空間，在工作、睡眠、家人及朋友之外，留一段時間給自己，盡量脫離常軌，做跟平常不一樣的事。例如聽音樂、做芳香療法、泡湯、逛街購物、看電視、電影、打球、按摩或到大自然走走，找到自己放鬆的方式，遠離壓力源，一星期可以有兩個時段，每個時段可以是一整個上午或下午。
運動是一定要的，最好每週運動3次，運動的程度要有點喘、有點流汗，大約做20～30分鐘，結束後要有10分鐘的休息，可以沖個澡，先用力再放鬆，才能讓身體接納先前運動的果實。
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