心火旺，心神就不寧、易心煩氣躁；肝火旺，煩躁不安、愛生氣。當您覺得很煩、心情很糟，鬱悶憂思，可能就是體內上火了，針對降心火、降肝火，該如何裡外調理、調適心情，舒適過生活？
文／連以晴
高物價時代，大家都在幽嘆：「什麼都漲，就是薪水沒漲！」而生活在這種水深火熱的日子裡，你的火氣是否也跟著不斷上漲呢？
中國醫藥大學附設醫院中醫診斷科主任林宏任表示，心主神明，當心火旺時，就會出現心思紛亂、心神不寧、心煩氣燥的煩亂症狀；而肝則主疏泄，只要是神經、精神方面，比較跟肝有關，所以一旦肝火旺盛，煩躁不安、易怒、暴躁等不穩定狀況都會一一出現。
夏天的氣溫動不動就破30℃，不只將我們的外表烤得汗流浹背，也曬得五臟六腑像在火中燒熾一樣，難怪到了夏天，大家脾氣都特別大，連平時的好好先生都要小心可能發生的失控狀態。
林宏任提醒，天氣愈熱，愈要懂得平心靜氣，當因火氣大而開始急躁時，體內的火氣只會愈來愈旺，形成惡性循環，因此，只要能降火氣，顯現在外的怒氣也會慢慢被平息。
心靜自然涼，從生活做起
從前文中已經可以了解，造成體內火氣大的原因包括：過度飲食上火食物（如糖分、油脂多的食物）、肥胖、睡眠不足等，但其實缺乏運動也是造成慢性上火的主要因素，因此，想要順利滅火氣，改善飲食跟施行正確的生活法則，就能獲得「心靜自然涼」的最高境界。
1.飲食清淡：避免享受美食，即不受上火食物的誘惑，改吃清淡飲食，多補充蔬菜及水果，尤其是柑橘類水果或檸檬水都能攝取充足的維生素C，以抵抗火氣侵襲。
2.補充水分：白開水是最好的降火飲品，尤其是接近體溫的溫水，可以冷卻體內的燥熱，促進表皮血液循環。而大量流汗時更要補充電解質與液體，像是運動飲料就是很好的選擇，不過要當心其中糖分的攝取。
3.適度運動：運動可以增進流汗，加速體內代謝率，但激烈運動不在降火氣的選項之中。想要退火，可以選擇野外踏青、郊遊等方式，讓心情保持心曠神怡的愉悅感；也可以選擇讓體內外相對應的運動，如氣功、太極拳、太極劍、八段錦、華陀五禽戲、瑜伽等，雖然看似緩慢，但卻能透過呼吸、導引及身體動作的調整，達到調息、調心、調形的作用，藉此紓解抑鬱體內的心火或肝火。
4.不熬夜：作息正常不熬夜，讓腦袋能獲得足夠的休息，讓肝臟能在對的時間修復、排毒，才能減緩心火及肝火的旺盛，讓心神回復清明狀態，神清氣爽。
出門走一走 起身動一動
夏天太熱，許多人都習慣躲在冷氣房裡，能不出門就不出門，但這樣只會減緩身體活動力及循環能力，讓不屬於體內的廢物逐漸累積，中華民國中醫師公會全國聯合會常務理事陳潮宗醫師提醒，天氣熱時千萬不要只窩在家，更要起來動一動，增加新陳代謝作用，才能有效防範上火症狀。
若是平日流汗量不夠，陳潮宗也推薦民眾用足浴的方式增加體內循環，或是透過刮痧、穴道按摩等傳統療法改善體表散熱、發汗不足的情況，都有助於平息積鬱在體內、蠢蠢欲動、隨時可能引爆的「火氣炸彈」。
足浴，也可以降火氣
1.在臉盆中裝入溫水，水量應足夠完全浸泡到腳踝。
2.將腳放進臉盆後，酌量添加熱水
3.泡腳泡到腳底出汗即大功告成。
【本文摘自 常春月刊352期】
