想要清腸，那就要開始享受「慢慢來」的生活節奏，久了就會發現，慢活不只能清出腸胃道的宿便與毒素，就連心靈上的垃圾也能一併排除。
經過了漫長的農曆新年，還有浪漫的情人節，這一個接著一個的長長假期，也因為跟情人、三五好友及家人共聚飲宴，代表著肚子囤積了很多的「好料」只進不出！冬季衣服穿得厚重，很難感受到身體也因為吃得太過豐盛而變得愈來愈有「份量」。不過轉眼之間，清涼的夏天又要到了，該是思考如何清清腸胃輕盈一「夏」的時候了。
飲食西化、精緻化，常會讓人吃進過多的膽固醇及脂肪，增加腸胃負擔，甚至引發疾病。健康的腸胃道除了吸收的作用外，也是負責過濾毒素的器官，能預防細菌侵入人體，避免生病。不過，若腸胃道長期因生活習慣、飲食不當，很容易降低腸胃道應有的排毒功能，導致宿便堆積，成為細菌、病毒滋生的溫床，而影響身體健康。因此，清腸不只能回復輕盈體態，更重要的是還能維持腸胃道健康。
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，腸胃道健不健康與生活態度息息相關，迎接夏輕盈的關鍵，就一定要建立正確的生活習慣，其中蕭敦仁最推薦的就是「慢活」態度！
建立慢活的生活態度
緊張、焦慮、壓力大的生活看似跟腸胃道健康八竿子打不著，其實卻不然。蕭敦仁說，當心理承載著這些緊繃的情緒時，會造成神經系統也跟著拉緊發條，負責腸胃道的自律神經自然無法放鬆，而影響腸胃蠕動狀況。根據臨床觀察，急驚風的人，腸胃道功能比較弱，容易在陰鬱的冬季發生逆流性食道炎，而氣候轉變的3、4月，則可能出現功能性腸胃障礙的症狀，建議適度放慢腳步、調整生活步調，有助改善腸胃不適的症狀。
不過，每個人對於「慢活」的感受都不同，因此，並沒有特別規定如何達成慢活的要求，只要遵守基本原則：三餐定時、細嚼慢嚥、減少焦慮、避免壓力太大以及放慢節奏，而至於節奏要放到多慢，就以個人感受為準。只要生活不再處於高壓、緊張中，以及養成固定排便習慣、腸胃道平穩的運作，自然能達到清腸作用。
上班族別忘短暫休息
另外，久坐辦公室的上班族常會出現肩頸肌肉痠痛的現象，這是因長時間維持同樣的動作如打字、使用滑鼠等而導致肌肉緊繃、僵硬；同時久坐也會造成髖關節肌肉過緊，腰椎、頸椎僵硬，尤其是在高壓、工作繁忙的環境下，更容易出現痠痛症狀，這也會連帶影響腸胃道的消化功能！
蕭敦仁表示，上班族常因工作關係，而無法維持長久的運動習慣，愈沒有運動、肌肉力量就愈弱，再加上久坐辦公椅，神經緊繃的現象也就更加明顯，腸胃道神經長期處於緊繃環境，蠕動功能無法發揮，容易導致便祕、造成宿便堆積的情形。
上班族要改善神經、肌肉緊繃的狀況，除了養成每天運動的習慣外，蕭敦仁建議，每工作50分鐘就離開座位10分鐘，利用這10分鐘走到茶水間裝水、上個廁所、伸展筋骨，讓身心靈都可以獲得短暫的休息與放鬆，達到緩和神經、解除壓力的效果。
既然腸胃健康與自律神經放鬆有關，那適度的按摩、泡澡也都可以有效舒緩神經緊繃造成的腸胃不適症狀。
每天給自己一段放鬆時間
每天為自己設定一個「Happy hour」的時段，在這個時間內完全放鬆、不去想會讓自己感到有壓力的工作、家庭等「俗事」。喜歡泡澡的人，就讓自己放鬆躺在注滿熱水的浴缸中，藉由熱水舒緩緊繃了一天的神經，讓腦袋適度放空。中意聽音樂的人，那就讓自己沉浸在動人旋律之中，甚至可以像日劇「不結婚的男人」中的阿部寬，享受一個人的古典樂洗禮，興之所至隨著音樂搖擺指揮，這是他每天讓自己放鬆、最享受的時光。有習慣使用精油的人，也可選擇能放鬆心情、鎮靜的精油，在滿室馨香中閉目養神、甚至打坐，都是不錯的選擇。
Happy hour能達到全身性的放鬆，而小腹按摩則可以針對腸胃道，獲得清腸的快感。建議兩手掌心摩擦生熱後，將掌心放置於肚臍下，順著肚臍順時針按摩50下後，再換成逆時針方向環繞按摩50下，加速腸胃蠕動機能，就能輕鬆排毒。
想要清腸，那就要開始享受「慢慢來」的生活節奏，凡事莫急躁，久了會發現，慢活不只能清出腸胃道的宿便與毒素，就連心靈上的垃圾也能一併排除，身心輕盈又自在。
動一動幫助消化
運動也能幫助腸胃蠕動、排便順暢，養成運動習慣，每天定時定量的運動，能穩定自律神經、舒緩神經緊繃的現象，腸胃蠕動功能正常，就不會囤積宿便，而達到清腸、瘦身的效果。
想要清腸，可以緩和、不激烈的運動為主，包括有氧運動、快走、慢跑、游泳等，根據衛生署建議的運動量，每週運動應達到「531」標準，即是每週5天、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘達110下以上者尤佳。以快走為例，每週走5天，每次30分鐘，以自己覺得的「快」來控制，不要因為貪快而導致受傷。
蕭敦仁提醒，做運動可以刺激蠕動、快速排除宿便，只是依照常理來看，平時上班族早上都要趕著上班或送小孩上學，根本沒時間晨運，下班後到用餐前的這段時間，是不錯的選擇。但切記飯後2小時內不可以劇烈運動！飯後是腸胃消化的時間，需要大量的血液，而運動卻會將血液集中至四肢，造成腸胃相對缺血，影響消化功能，反而更加容易出現腸胃不適的症狀。
【本文摘自 常春月刊360期】
