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慢活,自然可以排宿便

想要清腸,那就要開始享受「慢慢來」的生活節奏,久了就會發現,慢活不只能清出腸胃道的宿便與毒素,就連心靈上的垃圾也能一併排除。

 

經過了漫長的農曆新年,還有浪漫的情人節,這一個接著一個的長長假期,也因為跟情人、三五好友及家人共聚飲宴,代表著肚子囤積了很多的「好料」只進不出!冬季衣服穿得厚重,很難感受到身體也因為吃得太過豐盛而變得愈來愈有「份量」。不過轉眼之間,清涼的夏天又要到了,該是思考如何清清腸胃輕盈一「夏」的時候了。

 

飲食西化、精緻化,常會讓人吃進過多的膽固醇及脂肪,增加腸胃負擔,甚至引發疾病。健康的腸胃道除了吸收的作用外,也是負責過濾毒素的器官,能預防細菌侵入人體,避免生病。不過,若腸胃道長期因生活習慣、飲食不當,很容易降低腸胃道應有的排毒功能,導致宿便堆積,成為細菌、病毒滋生的溫床,而影響身體健康。因此,清腸不只能回復輕盈體態,更重要的是還能維持腸胃道健康。

 

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示,腸胃道健不健康與生活態度息息相關,迎接夏輕盈的關鍵,就一定要建立正確的生活習慣,其中蕭敦仁最推薦的就是「慢活」態度!

 

建立慢活的生活態度

緊張、焦慮、壓力大的生活看似跟腸胃道健康八竿子打不著,其實卻不然。蕭敦仁說,當心理承載著這些緊繃的情緒時,會造成神經系統也跟著拉緊發條,負責腸胃道的自律神經自然無法放鬆,而影響腸胃蠕動狀況。根據臨床觀察,急驚風的人,腸胃道功能比較弱,容易在陰鬱的冬季發生逆流性食道炎,而氣候轉變的34月,則可能出現功能性腸胃障礙的症狀,建議適度放慢腳步、調整生活步調,有助改善腸胃不適的症狀。

 

不過,每個人對於「慢活」的感受都不同,因此,並沒有特別規定如何達成慢活的要求,只要遵守基本原則:三餐定時、細嚼慢嚥、減少焦慮、避免壓力太大以及放慢節奏,而至於節奏要放到多慢,就以個人感受為準。只要生活不再處於高壓、緊張中,以及養成固定排便習慣、腸胃道平穩的運作,自然能達到清腸作用。

 

上班族別忘短暫休息

另外,久坐辦公室的上班族常會出現肩頸肌肉痠痛的現象,這是因長時間維持同樣的動作如打字、使用滑鼠等而導致肌肉緊繃、僵硬;同時久坐也會造成髖關節肌肉過緊,腰椎、頸椎僵硬,尤其是在高壓、工作繁忙的環境下,更容易出現痠痛症狀,這也會連帶影響腸胃道的消化功能!

 

蕭敦仁表示,上班族常因工作關係,而無法維持長久的運動習慣,愈沒有運動、肌肉力量就愈弱,再加上久坐辦公椅,神經緊繃的現象也就更加明顯,腸胃道神經長期處於緊繃環境,蠕動功能無法發揮,容易導致便祕、造成宿便堆積的情形。

 

上班族要改善神經、肌肉緊繃的狀況,除了養成每天運動的習慣外,蕭敦仁建議,每工作50分鐘就離開座位10分鐘,利用這10分鐘走到茶水間裝水、上個廁所、伸展筋骨,讓身心靈都可以獲得短暫的休息與放鬆,達到緩和神經、解除壓力的效果。

 

既然腸胃健康與自律神經放鬆有關,那適度的按摩、泡澡也都可以有效舒緩神經緊繃造成的腸胃不適症狀。

 

每天給自己一段放鬆時間

每天為自己設定一個「Happy hour」的時段,在這個時間內完全放鬆、不去想會讓自己感到有壓力的工作、家庭等「俗事」。喜歡泡澡的人,就讓自己放鬆躺在注滿熱水的浴缸中,藉由熱水舒緩緊繃了一天的神經,讓腦袋適度放空。中意聽音樂的人,那就讓自己沉浸在動人旋律之中,甚至可以像日劇「不結婚的男人」中的阿部寬,享受一個人的古典樂洗禮,興之所至隨著音樂搖擺指揮,這是他每天讓自己放鬆、最享受的時光。有習慣使用精油的人,也可選擇能放鬆心情、鎮靜的精油,在滿室馨香中閉目養神、甚至打坐,都是不錯的選擇。

 

Happy hour能達到全身性的放鬆,而小腹按摩則可以針對腸胃道,獲得清腸的快感。建議兩手掌心摩擦生熱後,將掌心放置於肚臍下,順著肚臍順時針按摩50下後,再換成逆時針方向環繞按摩50下,加速腸胃蠕動機能,就能輕鬆排毒。

 

想要清腸,那就要開始享受「慢慢來」的生活節奏,凡事莫急躁,久了會發現,慢活不只能清出腸胃道的宿便與毒素,就連心靈上的垃圾也能一併排除,身心輕盈又自在。

 

動一動幫助消化

運動也能幫助腸胃蠕動、排便順暢,養成運動習慣,每天定時定量的運動,能穩定自律神經、舒緩神經緊繃的現象,腸胃蠕動功能正常,就不會囤積宿便,而達到清腸、瘦身的效果。

 

想要清腸,可以緩和、不激烈的運動為主,包括有氧運動、快走、慢跑、游泳等,根據衛生署建議的運動量,每週運動應達到「531」標準,即是每週5天、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘達110下以上者尤佳。以快走為例,每週走5天,每次30分鐘,以自己覺得的「快」來控制,不要因為貪快而導致受傷。

 

蕭敦仁提醒,做運動可以刺激蠕動、快速排除宿便,只是依照常理來看,平時上班族早上都要趕著上班或送小孩上學,根本沒時間晨運,下班後到用餐前的這段時間,是不錯的選擇。但切記飯後2小時內不可以劇烈運動!飯後是腸胃消化的時間,需要大量的血液,而運動卻會將血液集中至四肢,造成腸胃相對缺血,影響消化功能,反而更加容易出現腸胃不適的症狀。

 

【本文摘自 常春月刊360期】

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