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連假怕吃胖? 每天1個小動作就能控體重
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連假即將來臨,不少人早就已經做好了出遊的安排,即便沒有旅行計劃,用聚餐、購物、看電影等不同娛樂活動度過假期的也比比皆是。然而,在食物和聚餐自然不少的情況下,一旦攝取過多熱量,不僅影響體態,就連健康也可能吃出負擔;此外,體重愈重者,慢性疾病發生率與死亡率也愈高,常併發慢性疾病如糖尿病等,應特別注意。

 

研究指出,在節日後,每人平均會增加0.41.5公斤,而男女老少為了控制體重,方法無奇不有;像是大家耳熟能詳的「少吃多動」及「生活型態改變」,雖然是老生常談,但實際上卻還是最有效的方法。

 

但即使體重成功減下,要維持好不容易減下來的體重,也是一項挑戰,不論用哪種方式快速減重,都還是有復胖的風險;減重與復胖的循環成為減重者需要面對的功課,除了少吃多動,其實還有一個小撇步,不妨從今天起就開始「天天量體重」

 

天天量體重這件看似平凡無奇的小動作,卻可以防止節日過後的體重增加。研究指出,對體位正常的人來說,節日期間每天規律測量體重,節日後體重大致上可以維持,跟沒有量體重的人相比有明顯的差異。

 

而體重過重或肥胖的人,如果在節日期間可規律量體重,節日後體重反而有減輕的效果。可見測量體重有警惕的作用,有助於節制口腹之慾。體重的控制或維持需要長期抗戰,並成為一種生活的日常,除了學會正確選擇節慶食物的技巧外,天天量體重,才能提醒自己,別讓體重太失控

 

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