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30日完美減重食譜(Day27)
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【本文摘自 常春月刊432期】

 

本日外食

 

減重辛苦了,看著體重計上的數字,一天天減少,應該很有成就感吧!

 

 

減重小叮嚀

10個胖子,9個懶得動

 

本日總熱量:約1700大卡

 

早餐

˙地瓜沙拉全麥吐司

˙生菜加量

˙無糖豆漿1瓶(便利商店購買)

 

午餐

˙日式豬排飯

˙加點高麗菜絲(便當店購買)

 

晚餐

˙紅藜鮮蔬沙拉

˙和風醬

˙無糖熱綠茶(簡餐店購買)

 

今日搭配的運動  每種運動12~15下,共3

◎硬舉:雙腳與骨盆同寬,挺胸肩膀後收,背打直,腳微彎後,上半身鞠躬下,手往下擺直。

◎伏地挺身:手掌位置比肩膀寬,腹部收緊,背打直。

◎下腹訓練:仰躺,兩手攙扶至於頭部下方,運用腰腹捲收的力量,交換上舉雙腳,抬起腳時,讓身體與腳間維持90度。


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