來自於∕《英國運動醫學期刊》、《美國醫學期刊》、《自主神經醫學探索期刊》
文∕丁彥伶
年輕時沒有運動的好習慣，老年補救還來得及嗎？研究指出，運動永遠不嫌晚，無論是從幾歲開始運動，都有益於身體健康，還能降低死亡率。
很多人年輕時，因為忙於工作而未能抽出時間運動，常擔心沒有運動的好習慣，會對健康有害。根據刊登在《英國運動醫學期刊》中，一項追蹤3500位平均年齡64歲英國人的研究發現，無論從幾歲開始運動，都能夠提升健康老化指數。
運動模式不限於慢跑或是快走，無論是做園藝工作、洗車，或是跳舞、散步，都算是中等強度運動，每週只要做一次中等強度運動，就能夠增加2.5倍的健康老化機率。健康老化指的是，可維持健康心、肺功能，無阿茲海默症和巴金森氏症等腦退化疾病，且心理健康良好、認知功能未退化及可以維持正常的社交網路。
英國萊斯特大學一項以全球40個國家、9306位成人為調查對象，分析受試者每天計步器記錄下來的步數，和罹病風險間的相關研究也發現，每天只要多走2千步，就能降低8％罹患心臟病及中風的風險；若每天多走4千步，效果可比擬服用降血脂藥物。
此外，根據澳洲西雪梨大學以9位志願者進行的研究發現，觀看他人運動也具有運動作用，有益健康。研究人員將9位志願者接上外部神經感應計，記錄他們血管神經纖維的電流訊號，發現受試者觀看有人在沙灘上走路、爬坡、爬樓梯及激烈跑步等畫面22分鐘後，每分鐘呼吸次數增加2次、心跳頻率加快，血流速度和肌肉交感神經也變得活躍。這項研究獲刊在《自主神經醫學探索期刊》中，不過，研究人員提醒，看別人運動還是比不上自己自主運動。
另一項刊登在《美國醫學期刊》中，美國波士頓婦女醫學的研究提醒，女性經常運動，可降低聽力喪失的風險達17％，即使每週只保持走路運動達2小時以上，聽力喪失的風險也可以降低15％，聽力喪失是老年人常見的問題之一。
【本文摘自 常春月刊371期】
