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補充蛋白質要喝豆漿or牛奶? 營養師解析「常見奶類差異」
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燕麥奶」咖啡從國外紅到臺灣,成為時下最流行飲料;隨著蔬食風潮,豆奶在各種手搖飲料中持續迸出創意火花。不過,雖然燕麥奶、豆奶、牛奶名稱雖然都有「奶」,但是製作方式與營養成分卻是大不同!

 

從原料到製程 三者皆不同

 

營養師蔡孟融指出,燕麥奶是將燕麥以水浸泡後,加水磨成漿、煮沸、過濾製成,有些燕麥奶產品會使用酵素水解改善質地,或額外添加油脂、食品添加物等成分,讓口感與牛乳更相近、品質更穩定;而豆奶是將黃豆浸泡於水中,再磨漿、分離豆渣、煮沸而成;牛奶則是乳牛分泌的乳汁,經殺菌等步驟處理後,即可飲用。

 

燕麥奶屬全穀雜糧類 當心攝取過多碳水化合物

 

蔡孟融營養師強調,以六大類食物來區分,燕麥奶屬於「全穀雜糧類」,主要營養成分是醣類(碳水化合物);俗稱豆漿的豆奶則屬「豆魚蛋肉類」,以提供蛋白質為主,且是同類別中推薦最優先攝取的食材;牛奶則屬「乳品類」,可提供碳水化合物、蛋白質、脂質,是很好的鈣質來源。

 

喝前要注意 腎功能不佳、過敏者需留意

 

蔡孟融營養師提醒,一般人很容易攝取過量的醣類,因此在喝燕麥奶時,需注意一天攝取的醣類總量,避免身體造成負擔。而高齡者、減重者等常有蛋白質攝取不足的狀況,建議多喝豆奶與牛奶。

此外,由於牛奶、大豆是過敏原,對這些成分過敏的人需注意,而豆奶容易產生脹氣、有乳糖不耐症的人應避免飲用牛奶;至於豆奶與牛奶含有較多蛋白質,若飲食中有限制蛋白質的病患,如:腎功能不佳者,應先與醫師討論,再遵循醫囑適量飲用。

 

開封後儘速飲用 避免細菌汙染

 

食藥署叮嚀,燕麥奶、豆奶、牛奶的營養成分不同,應注意營養素的均衡攝取。最重要的是,飲品在開封後都應儘速飲用完畢,或放置冷藏保存;大包裝飲品則避免對口飲用,以免口中細菌污染飲品,導致腐敗加速,造成食安疑慮。

 

(常春月刊/編輯部整理、文章授權提供/健康醫療網)
 

延伸閱讀:
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